気象条件は好かったが……気温19℃で1.1kgしか落ちず、入浴後は、60.8kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(4月4日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日はウォーキング初日だったので、
今日は、ウォーキング、二日目になる。
天気は、昨日のような冷たい風はなく、
朝から穏やかに晴れて、暖かい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.9キロ増加して、
63.0キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ウォーキング翌日に1.9キロ増というのは、
まあまあ大きくはない水準で、
おかげで、昨日より0.3キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は19℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は無かった(風速0m/s)が、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、1.1キロに止まった。
今日は、気象条件が好かったにもかかわらず、
体重減が大きくならなかったのは、
ウォーキングで頑張れなかったからだと思われる。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れて来たはずなのだが、
昨日とは逆で、なぜだか調子が悪くて、
全区間で、昨日より、遅くなってしまった。
それで、時速6キロ台が出たのは、一区間だけで、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、多くの区間で、時速5キロ台中盤からで、
復路としては、まあまあというところか。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.1キロに止まった。
ウォーキングの日として、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.2キロということになり、
入浴後の体重は、
60.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.1キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日だが、
増加幅が2.1キロ未満というのは、
微妙なところだ。
今日は歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 20.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.5 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 15分39秒で通過(時速5.75km/h)
往路2000mポイント 20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路2810?mポイント30分00秒に到着(時速5.62km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2810?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分48秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1500mポイントを14分09秒で通過(時速5.55km/h)
往路の1000mポイントを19分39秒で通過(時速5.53km/h)
往路の 500mポイントを25分51秒で通過(時速5.36km/h)
往路のスタートポイント 32分24秒で到着(時速5.20km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(4月4日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日はウォーキング初日だったので、
今日は、ウォーキング、二日目になる。
天気は、昨日のような冷たい風はなく、
朝から穏やかに晴れて、暖かい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.9キロ増加して、
63.0キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ウォーキング翌日に1.9キロ増というのは、
まあまあ大きくはない水準で、
おかげで、昨日より0.3キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は19℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は無かった(風速0m/s)が、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったので、
体重減は、1.1キロに止まった。
今日は、気象条件が好かったにもかかわらず、
体重減が大きくならなかったのは、
ウォーキングで頑張れなかったからだと思われる。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れて来たはずなのだが、
昨日とは逆で、なぜだか調子が悪くて、
全区間で、昨日より、遅くなってしまった。
それで、時速6キロ台が出たのは、一区間だけで、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、多くの区間で、時速5キロ台中盤からで、
復路としては、まあまあというところか。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.1キロに止まった。
ウォーキングの日として、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.2キロということになり、
入浴後の体重は、
60.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.1キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日だが、
増加幅が2.1キロ未満というのは、
微妙なところだ。
今日は歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 20.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.5 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 15分39秒で通過(時速5.75km/h)
往路2000mポイント 20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路2810?mポイント30分00秒に到着(時速5.62km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2810?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分48秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1500mポイントを14分09秒で通過(時速5.55km/h)
往路の1000mポイントを19分39秒で通過(時速5.53km/h)
往路の 500mポイントを25分51秒で通過(時速5.36km/h)
往路のスタートポイント 32分24秒で到着(時速5.20km/h)
2023-04-04 23:00
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