ウォーキング頑張れず、気温３２℃で０．９ｋｇ減、シャワー後は、５８．８kg

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　ので
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今日（３０日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、
今日はウォーキング三日目だ。

天気は、まあまあ晴れて、蒸し暑い。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より１．８キロ増加して、
６０．１キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
また、今日は、昨日の体重減の
リバウンドが大きかったのだろう。
これで、今日は「中期の目標」、
ギリギリだがクリアならず、だ。

「中期の目標」というのは、
「当面の目標」と比べて言うと、
「当面の目標」が、そのとき、
じきに手の届きそうな体重であるのに対し、
「中期の目標」は、いつ達成できるかは別にしても、
自分が本来希望している目標の体重ということだ。

今日の結果は、
気温は３２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は昨日と同じ（風速５ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、昨日と違って、あまり頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
風は昨日と同じだったが、
気温は１℃低かったし、
ウォーキングは、昨日と違い、
あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。

ウォーキングの経過は、
昨日、三日目で、脚は慣れてきているはずだが、
例によって、「三日目の疲労」が出て、
スピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間に止まった。
その他の時速５キロ台の区間でも、
最終盤では、時速５キロ台前半に落ちてしまったので、
あまり頑張れなかったというところか。
復路では、全区間で時速４キロ台で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまい、
最終盤では、時速４キロだでも中盤まで落ちてしまったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところか。

今日のシャワーでは、
０．４キロ落ちた。
まあ、いつもより０．１キロ大きい落ち幅だ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
シャワー後の体重は、
５８．８キロとなった。

今日は、開始前の体重は小さく、
ウォーキングでの体重減も小さかったが、
シャワー後の体重は、そこそこ小さくなった。

これで、明日への増加幅が、１．１キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６０キロ以下に収まる。
この三日間、ウォーキングを続けてきたので、
明日は、定例休養日の予定だ。


今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．２％　　　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１３．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．１％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５８．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．０　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１０．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．１％
　両腕皮下脂肪率　１２．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１１．８％
　全身骨格筋率　　３２．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７３０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４６ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速４．６８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１２秒で到着（時速４．６５ｋｍ／ｈ）