往復ジョギングで、体重は、久々の５９ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　２９．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２３．６％
　両腕骨格筋率　３６．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．１％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　 ３６．９％ 　 　 　 両脚骨格筋率　 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒速い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分４１秒早い　
往路３０分ポイント　標準時より０７分４４秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．７３ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分５０秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分３５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分３３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分５０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分０９秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分０２秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、予想していたように、昼食が水餃子だったので、体重増加が小さくて済んだわけだ。
　まあ、原因はともあれ、これを契機に、体重漸減傾向を定着させたいものだ。

　今日は、天気が好い割には、気温は高くはないので、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示だったが、風はほとんど無くかったので、それほど寒いというわけではなく、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．６キロもあった。まあ、今日のコンディションの下では上出来だろう。途中給水は５００ｍｌ摂っている。
　そこでシャワーで、さらに落としたかったのだが、湯温４２度にはしているのだが、体重減はなく、変わらずだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、シャワー後の体重は、５９．７キロということになった。まあ、久々の５９キロ台に戻ってきた。ただ、体重が落ちても、体脂肪率が２０％以上に上がってしまっているので、これはよくない。脂肪が燃えて体重減、ということにはなっていない数字だ。まあ、体脂肪率が、１７％台になることもあるのだが、それは体重が大きいときで、体脂肪の量はあまり変わっていないように見える。まあ、徐々に、何とかなればいいが。
　体重が５９キロ台になると、明日の朝に向けての体重増加がどの程度に収まるかに焦点が向いてくるが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、少し心配ではある。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べただけなので、こちらは大丈夫だろう。
　まあ、明日の朝の体重が、６０キロ台ならば、開始前に向けて、漸減傾向になると思うので、期待したい。

　ジョギングの方は、あまり調子はよくなくて脚が少し重いように感じられ、昨日よりは、かなり遅くなってしまった。まあ、二日目ということで、仕方ないとするか。時速計測地点では、時速８．７３キロで、まあ私の場合、それほど遅いわけではなかったのだが。
　復路では、さらにペースが落ちてしまい、徐々に遅れ、最終的には、往路のタイムより３分以上遅れてしまった。まあ、昨日が好すぎたのだろう。

　今日も散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。