少し気温は上がったが、シャワー後の体重は、昨日と同じ５９．６ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．８％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　 往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒速い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分５６秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分１５秒早い　
往路３０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．３３ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分０５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分３７秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分２７秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分５８秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分０５秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、朝から、昨日より０．１キロ大きいままが続いてしまった。増加幅自体は、昨日と今日とであまり変わりないようである。

　まあ、今日も寒いが、風はないので、何とか往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より３度高い表示だったが、それほど昨日より寒くはないほどではなかったが、風がなかったのは幸いした。しかし、体感気温どおり、終了後の体重減は、昨日より０．１キロ大きいだけの、１．５キロだった。ジョギングは昨日より少しは頑張ったのにこの結果というのは、やはり体感気温が低かったのだろう。途中給水は２８０ｍｌだった。
　そこで、シャワーに期待したが、結果は、残念ながら、変わらずだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロで、昨日と同じになった。まあ、開始前には昨日より大きかったのに、シャワー後は同じになったのだから、まあ、結構なことだろう。低水準の維持である。
　しかし、問題は明日の朝への増加幅で、これは夕食後夜間の排尿は、全く順調ではなく量も少なく、また、余計な飲食も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたほか、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これらは、昨日より条件が悪くなっているので、明日の朝への増加幅は、昨日今日より大きくなってしまうかもしれない。まあ、昨日今日の増加幅である１．１キロというのは、かなり好い結果なので、これは厳しくなりそうだ。

　ジョギングの方は、相変らず調子は上がらず、今日も往路序盤から、あまりペースは上がらなかった。往路１５分ポイントで標準時より５分を上回れなかったので、少し頑張って、２０分ポイントでは、標準時より６分を大きく上回ったものの、その後に遅くなってしまい、時速計測地点では、昨日と同じ時速８．３３キロだった。
　復路でも、まあ、ここは休養日明け三日目だから何とか頑張らねばいけないということで、ペースを上げるようにしたが、それほど上がらず、最終的には、昨日より少し早い、往路のタイムより５分余の遅れとなった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。