寒さぶり返し、往復ジョギングで、体重減は、３．２ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　　 ３１．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．６％

入浴後の諸数値
　体重　５９．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率 　　３２．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　 　３７．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３９秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０３秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０４分５６秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分３５秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０７分１０秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．４２ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より２分５５秒長い距離に到達　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分３４秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分３５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分１１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分２４秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．５キロとなった。まあ、増加幅はそれほど大きくはなかったが、元々水準が大きかったので、大きい開始前体重となってしまった。

　今日は、寒さがぶり返しているので、厳しいが、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風はそれほどなかったが、体感気温は寒くて、それほど汗はかかなかったので、途中給水は摂らなかったのだが、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。
　そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、落とすべきだったのだが、このところ、入浴での「堪え性」がなくなっていて、今日は、１０分間我慢するのがやっとで、体重減は、０．６キロだった。

　これで開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、気温１１度ではまあまあだろう。それに、入浴であまり落とさなかったことは、それ自体は体重減に貢献しないが、夕食後夜間には効果が出るものだ。
　明日の朝へ向けての体重増加に関わる、夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調だったが量は少なかったので、少し体重増加要因。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターは１００ｍｌ程度を飲んだだけなので、これはまあ、中立要因と言えようか。入浴で大きく落とさなかった分、余計な飲食が減っている。
　入浴後体重が、５９．３キロだから、２キロ増加したら、６１．３キロになってしまい、今朝と五十歩百歩になってしまうので、何とか、２キロ未満に収まってほしい。

　ジョギングの方は、休養日明けで、まあまあ順調な方だった。往路序盤から、まあまあのペースで、しかし、それほど速くもなかったので、時速計測地点では、時速８．４２キロと平凡だった。
　復路でも、まあまあで、それほど大きく往路のタイムより遅れることなく推移して、最終的には、往路のタイムより、３分余の遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。