三連休明けの往復ジョギング、衣替えしたが、２．１ｋｇ減に止まる

開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．４％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　　３１．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．４％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分５６秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分０５秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分１７秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．１６ｋｍ／ｈ
　　　 最終結果　　　　　 　速い速足の最長到達距離より０２分３０秒延びる　
　 （時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１６分５２秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２７分２４秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３２分２４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３７分１２秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４１分２０秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより７分１２秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．２キロとなった。やはり、丼麺は増加幅が大きくなる。６２キロを超えると、今日のジョギングが厳しくなる。

　今日は、台風一過の後の空気の入れ替えで、すっかり秋めいてきたので、ウェアを衣替えした。
　とはいえ、まだ秋なので、それほど厚着にはならないようにした。今日走ってみて様子を見て、また明日は調節しようと思う。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低めの表示だったし、風も強かったので、往復ジョギングしたが、衣替えの効果も見えず、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。往復ジョギングでこの減量幅では、ちょっと厳しい。もう少し落ちてほしかった。
　シャワーでも、０．１キロしか落ちず、残念。

　これで開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６０．１キロとなった。
　これは、いろいろ問題ある結果で、まず、６０．１キロでは、明日の増加幅次第では、明日の開始前の体重は今日より大きくなってしまう可能性がある。
　また、往復ジョギングでこの程度しか汗をかかないなら、衣替えも、もう少し「秋用」にシフトしなければならないだろう。
　それで、明日の朝へ向けての体重増加幅にかかわる夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれほど少なくはなかったので、薄い黄色信号という程度か。減量幅が小さかったので、排尿が少なくなってしまっては、元も子もない。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因にはなるだろう。
　まあ、明日の朝までの体重増加幅は、なんとしても、２キロ未満、それも１キロ台中盤には収まってほしい。

　ジョギングの方は、三連休明けだったので、疲労はなかったが、脚が慣れていないせいで、あまりペースは上がらず、そこそこのペースで各ポイントを通過したものの、時速計測地点では、時速８．１６キロと、時速８キロを超えるのがやっとという程度だった。
　復路でも、それほど大幅に遅れるということはなかったのだが、やはり往路からの疲労が出て、徐々にペースは落ちて、最終的には、往路のタイムより７分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。