季節外れの寒さで、冬用の仕様で、３．１ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４５秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分４８秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３４分２１秒で到着（時速６．９９ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．２キロとなった。昼食がパンだったし、午後からも便通が少しあったので、増加幅は、小さくて済んだ。
　今日は寒いので、開始前の体重は、少しでも小さい方がいいので、これはよかった。

　今日は、天気予報が外れて、冬に逆戻りしたような寒さだったので、またまた冬用ハーフコートを取り出してきて、それで、往復ジョギングして、頑張ろうと思う。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示だったので、風も少しあったし、冬用ハーフコートを着込んでジョギングしたものの、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。まあ、季節外れの寒さに、体重減を阻まれた形だ。
　そこで、今日はシャワーではなく入浴にして、湯温４４度で、入浴時間は２０分間にしたものの、結果、体重減は、０．７キロに止まった。湯温４４度といっても、昨日４４度にして入って、少し熱かったので、今日は、入浴開始時に湯温４４度で追い炊きをして以後は、追い炊きしなかったので、２０分間バスタブに浸かったときの湯温は、もっと低くなっていたと思われる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。まあ、季節外れの寒さで入浴に戻したので、減量幅が、少し大きくなった形だ。まあ、明日はどうなるか、（入浴になるのかシャワーになるのか）まだわからないが、この低水準の体重を維持できるようにしたいものだ。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、例によって、量は少なかったので、しこ心配だ。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝にどう出るか。入浴でも、シャワー時のように、増加幅が、２キロ未満であってくれるといいのだが、どうなるか。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けということで、往路序盤は、あまり調子が上がらなかったが、時速の方は、前半は、まあまあ８キロ台で推移できたが、後半から終盤にかけて、時速７キロ台から時速６キロ台まで落ちてしまい、少し残念な結果となった。まあ、往路は向かい風だったことも影響していよう。
　復路では、往路と逆で、追い風になったので、驚くほど速くはならなかったが、時速６キロ台でも、時速７キロに近いスピードが出て、最終的にも、往路より速いタイムで走ることができた。こういうことは、めったにないことだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。