休養日明け二日目も、往復ジョギングで、６２ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０５分５７秒で通過（時速１０．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分０６秒で通過（時速８．９１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分０３秒で通過（時速７．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分４８秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分３６秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２４分０９秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３８分３３秒で到着（時速６．２３ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったことと、午後からの便通がそこそこあったことを考え併せれば、まあ妥当な増加幅だったかな、というところである。６４キロ台にならなかったのは、つくづく残念である。

　今日は、昨日往復ジョギングしているが、開始前の体調が、それほど悪くないので、今日も往復ジョギングで頑張ってみたいと思う。蓄積疲労さえなければ、脚は慣れているので、悪くないはずである。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、ジョギングで頑張ったので、終了後の体重減は、１．８キロと、まあまあだった。昨日より気温が２度低かったのに、体重減は、０．１キロ小さくなっただけで済んだのは、頑張った方だ。
　シャワーでも、ここは６２キロ台に落そうと、念入りに浴びたので、０．４キロ落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、６２．８キロとなった。待望の６２キロ台である。
　そこで明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調で、量の方は、少なかったのだが、今朝書いたように、少ない方が朝には好い影響が出るように変わってきているので、これは、好い傾向なのかもしれない。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べガリガリ君を１本食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因なので、明日の朝へどれだけ増加するか、注目だ。

　ジョギングの方は、昨日往復ジョギングしていたがそれほど疲労感はなく、却って、脚は慣れていたので、序盤は極めて調子が好くて、時速を計算し始めてから初めて時速１０キロ台が出るなどしたが、中盤はまあまあだったが、最終盤は、やはり力尽きて、ギリギリだが時速６キロ台になってしまった。
　復路では、今日は気温が低いので、相当頑張らないと体重減が小さくなってしまうので、ここは、なんとか時速６キロ台は維持するということで頑張り、なんとか、終了時まで、時速６キロ台を維持できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。