休養日明け、気温の高さに助けられ、＋入浴で、３．４ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食が、少し多かったのに加え、午後からの便通が、全く少なかったためだと思われる。全く、便秘は困ったものだ。普通に出れば、０．２キロ程度の増加で済むであろうに、残念だ。
今日は、少しは気温が高いので、頑張ればかなり落ちると思うので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、最近ではやや高い表示で、幸い風もほとんど無くて、往復ジョギングもまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．５キロあった。やはり、気温が少し高いと、体重減は大きくなるものだ。
そこで入浴だが、さらに大きく落しておきたいと思い、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間にしたのだが、体重減は、０．９キロしかなく、これは、期待外れだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリ６０キロ台となった。まあ、この辺の、０．１～０．３キロ程度の違いは、入浴での体重減の違いだから、あまり重要なものではないが、まあ、気分的に、小さければ小さいほどいいのだが…。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは最近のいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、まあ、２キロ未満の体重増加で済んでくれるとありがたい。２キロ未満なら、６２キロ台だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、今日はあまり好い面が出ず、往路序盤はあまり速くはなくて、一区間で時速９キロ台が出たが、それ以後は徐々に遅くなったが、最終的には、ずっと時速７キロ台を維持できたので、まあまあの結果である。
復路でも、あまりスピードは出なくて、時速７キロ台と６キロ台が半々となったが、時速７キロ台でもギリギリ７キロ超で、あまり速くはなかった。
まあ、今日は、そこそこ頑張ったのだが、気温の高さに助けられた形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、１匹とは、道中、寂しいものだった。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５７秒で通過（時速７．２８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４８秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分２４秒で到着（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
今日は、少しは気温が高いので、頑張ればかなり落ちると思うので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、最近ではやや高い表示で、幸い風もほとんど無くて、往復ジョギングもまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．５キロあった。やはり、気温が少し高いと、体重減は大きくなるものだ。
そこで入浴だが、さらに大きく落しておきたいと思い、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間にしたのだが、体重減は、０．９キロしかなく、これは、期待外れだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリ６０キロ台となった。まあ、この辺の、０．１～０．３キロ程度の違いは、入浴での体重減の違いだから、あまり重要なものではないが、まあ、気分的に、小さければ小さいほどいいのだが…。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは最近のいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、まあ、２キロ未満の体重増加で済んでくれるとありがたい。２キロ未満なら、６２キロ台だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、今日はあまり好い面が出ず、往路序盤はあまり速くはなくて、一区間で時速９キロ台が出たが、それ以後は徐々に遅くなったが、最終的には、ずっと時速７キロ台を維持できたので、まあまあの結果である。
復路でも、あまりスピードは出なくて、時速７キロ台と６キロ台が半々となったが、時速７キロ台でもギリギリ７キロ超で、あまり速くはなかった。
まあ、今日は、そこそこ頑張ったのだが、気温の高さに助けられた形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、１匹とは、道中、寂しいものだった。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５７秒で通過（時速７．２８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４８秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分２４秒で到着（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
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