復路が向かい風でジョギング頑張れず、１．９ｋｇ減に止まったが、入浴後の体重は５７ｋｇ台に落ちる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。天気が好いので、期待したい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．６キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームがかなり大きかったと思われるが、今日は午後からの便通もかなり多かったので、体重増加が大きくならずに済んで、よかった。いつも、このように便通が多ければ体重増加に悩まずに済むのだが、なかなかそうはいかないのが現状だ。
　今日は、久しぶりに穏やかな天気なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示だったが、風が少しあり（風速３ｍ／ｓ）、往路は好かったのだが、復路では向かい風となり、ジョギングが頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、天気は好かったのだが、気温が１１度では、ジョギングで頑張れないと、この程度の体重減にしかならないのかと、ガックリくる。
　そこで入浴だが、あまり長時間浴はしたくないが、体重は５７キロ台にしたいということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、５７キロ台に落ちるであろうギリギリの時間である２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロあったので、まさにギリギリ５７キロ台となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、何とかギリギリで５７キロ台に落とせたというところだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速９キロ台の速い方が出て、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあ好かった方ではないか。
　しかし、復路では、風が向かい風となり、走りずらくなって、終始時速５キロ台の前半しか出せなかったので、あまり好くはなかった。
　今日は、復路で頑張り切れなかったことで、体重減を大きくできなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

終了後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．４％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重 　５７．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分０９秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分０９秒で通過（時速９．７６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分０３秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４５分１２秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分３６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３９分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４４分５４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５０分１２秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５６分１８秒で到着（時速５．３３ｋｍ／ｈ）