久しぶりの往復ジョギング、入浴後の体重は、５７．６ｋｇ [健康]
今日は、四連続休養日明けなので、久しぶりにジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６０．７キロとなった。これは、昼食が丼麺とチョコロールケーキだったので、少しボリュームが大きかったことと、例によって午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。しかし、昼食前の体重が小さかったので、６０キロ台に収まったことは、何よりだ。
今日は、穏やかな天気なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ１／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこ頑張って、終了後の体重減は、２．４キロだった。まあまあというところだろう。
そこで入浴だが、少し頑張れば５７キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあったので、まあまあだろう。今日も、浸かって直ぐに、「今日は１０分で出ようか」などと弱気になったが、そこを何とか我慢して、せめて２０分まではと我慢して、何とか２０分間まで浸かれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５７．６キロとなった。まあ、今シーズンの最低体重と同じで、木曜日としては、十分だろう。スケジュール的には、明日休んで、土曜日にジョギングで、一日おきが続けられるので、まあ、無理はしないで、これでいこう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けなので、疲労は全くなく、調子も好かったので、往路序盤では時速９キロ台が二区間で出て、その後も時速８キロ台７キロ台で、最終的にも、時速６キロ台中盤で終われたので、まあ好かった方だろう。
復路では、向かい風となって、時々風が強くなったが、基本的には弱くて、終始時速５キロ台中盤を維持できたので、復路としては、まずまずだろう。
今日は、気温も比較的高くて、ジョギングもそこそこ頑張れたので、５７キロ台中盤まで落とせたというところだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１８秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速８．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４８秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４６分２４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分２７秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分２１秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分２４秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６０．７キロとなった。これは、昼食が丼麺とチョコロールケーキだったので、少しボリュームが大きかったことと、例によって午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。しかし、昼食前の体重が小さかったので、６０キロ台に収まったことは、何よりだ。
今日は、穏やかな天気なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ１／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこ頑張って、終了後の体重減は、２．４キロだった。まあまあというところだろう。
そこで入浴だが、少し頑張れば５７キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあったので、まあまあだろう。今日も、浸かって直ぐに、「今日は１０分で出ようか」などと弱気になったが、そこを何とか我慢して、せめて２０分まではと我慢して、何とか２０分間まで浸かれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５７．６キロとなった。まあ、今シーズンの最低体重と同じで、木曜日としては、十分だろう。スケジュール的には、明日休んで、土曜日にジョギングで、一日おきが続けられるので、まあ、無理はしないで、これでいこう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けなので、疲労は全くなく、調子も好かったので、往路序盤では時速９キロ台が二区間で出て、その後も時速８キロ台７キロ台で、最終的にも、時速６キロ台中盤で終われたので、まあ好かった方だろう。
復路では、向かい風となって、時々風が強くなったが、基本的には弱くて、終始時速５キロ台中盤を維持できたので、復路としては、まずまずだろう。
今日は、気温も比較的高くて、ジョギングもそこそこ頑張れたので、５７キロ台中盤まで落とせたというところだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１８秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速８．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４８秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４６分２４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分２７秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分２１秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分２４秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
こんにちは、アニーと申します。
毎日こまめにチェックされていてすごいですね。
頑張って下さいね！
by アニー (2017-03-17 10:45)
アニー さん、コメントありがとうございます。
ご声援、ありがとうございます。
まあ、体組成計のおかげですかね。
いつまで続くか、出来る限りやって行こうと思っています。
by ソレイユ (2017-03-19 00:31)