休養日開け、気温が高かったので、ジョギングで2.1kg減で57.7kg [健康]
今日は月曜日なので、クール初日のジョギングである。一頃の低体重路線から外れてしまってきたので、ななんとか頑張りたい。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、60.5キロとなった、昼食は、握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が少し大きくなってしまった。これだと、入浴後に57キロ台を出すのは、かなり厳しくなってくるだろう。
今日は、気温はまあ高いほうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや高い表示だったが、風も少しあって(風速4m/s)、ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、2.1キロあった。これは、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、それで、体重減が少し大きくなったものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば57キロ台に落ちるので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロあったので、まあ、予定通りだった。
これで、入浴後の体重は、57.7キロとなり、クール初日としてはまあまあの水準だろう。この低水準が維持できるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んで、アイスクリーム(森永パルム)を1本食べたが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、59キロ前後のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続休養日明けだったが、先一昨日までには二回ジョギングしているので、脚の方はまあまあ慣れていて、そこそこの出来だったが、往路では時速9キロ台が出た区間は無かった。
復路でも、悪くはなかったが、それほどスピードは上がらず、時速5キロ台そこそこだった。
まあ、今日は気温が高かったので、それで体重減を稼げたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1413kcal
BMI 21.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 57.6kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1397kcal
BMI 21.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分39秒で通過(時速5.15km/h)
往路の1500mポイントを17分00秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の 500mポイントを27分39秒で通過(時速5.42km/h)
最終結果 35分15秒で到着(時速5.11km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、60.5キロとなった、昼食は、握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が少し大きくなってしまった。これだと、入浴後に57キロ台を出すのは、かなり厳しくなってくるだろう。
今日は、気温はまあ高いほうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや高い表示だったが、風も少しあって(風速4m/s)、ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、2.1キロあった。これは、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、それで、体重減が少し大きくなったものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば57キロ台に落ちるので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロあったので、まあ、予定通りだった。
これで、入浴後の体重は、57.7キロとなり、クール初日としてはまあまあの水準だろう。この低水準が維持できるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んで、アイスクリーム(森永パルム)を1本食べたが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、59キロ前後のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続休養日明けだったが、先一昨日までには二回ジョギングしているので、脚の方はまあまあ慣れていて、そこそこの出来だったが、往路では時速9キロ台が出た区間は無かった。
復路でも、悪くはなかったが、それほどスピードは上がらず、時速5キロ台そこそこだった。
まあ、今日は気温が高かったので、それで体重減を稼げたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1413kcal
BMI 21.3 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 57.6kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1397kcal
BMI 21.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分39秒で通過(時速5.15km/h)
往路の1500mポイントを17分00秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の 500mポイントを27分39秒で通過(時速5.42km/h)
最終結果 35分15秒で到着(時速5.11km/h)
2017-05-08 22:04
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