連続休養日明け、往復ジョギングでは１．７ｋｇしか落とせず、５９．８ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。天気も好いので、好都合である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６２キロに近くなると、２キロ以上落とさなければならないので、それは少し厳しい。
　今日は気温が高いので往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。気温が高かったので、もう少し落ちるかと思っていたが、１時間のジョギングでは無理なのか？
　そこで従来なら入浴で落とすのだが、今日は気温が高かったのでシャワーに切り替えたので、体重減は０．３キロに止まった。シャワーで０．３キロ落ちればいい方だ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、５９．８キロとなった。これは、休養日の昨日と同じである。ジョギングしても、休養日の体重と同じなのだから、苦しいところだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもの体重増加要因よりは少し大きいので、１．４キロ前後増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　ただ、入浴ではなくシャワーの時には、翌朝への体重の増加幅は変わってくるかもしれない。

　ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無く、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、それほど遅くもなくて、あまり悪くはなかった。
　復路でも、終始時速５キロ台後半で推移できたので、まあまあではないか。
　これから、入浴ではなくシャワーの季節になると思うが、入浴で大きく落とすということができなくなるので、ジョギングでどれだけ落とすかが、より重要になってくる。　

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．１％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

シャワー後の諸数値
　体重 　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　 　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分０６秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）