往復ジョギング、距離を２ｋｍ延ばして、１．７ｋｇ減と、それなりの成果

　今日は、昨日休んでいるし、月曜日なので、クール初日のジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６３キロ台には止まったものの、ギリギリだから６４キロ台も同然で、体重減が厳しい。
　今日は、ジョギングの距離を２キロ延ばすので、往復ジョギング、頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングは距離を２キロ延ばしたので、まあ、それほど目立ちはしないが、終了後の体重減は１．７キロと、まあまあ、延ばしたのでこれだけ落ちたという量にはそれなりになったのではないか（往復６キロのままなら、気温２４度なら、１．５キロ減程度だっただろう）。
　そこで、今日はあまり暑くはないので入浴にしたので、水準を落としておくチャンスなので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだったので、これもまあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．３キロとなった。まだまだ、大きい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、入浴しているから、１．４キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、今日から距離を２キロ延ばすということで、殊に「不安」はなかったが、「いつもより長い」ということを意識していたので、少しペースをセーブしたような面もあって、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台の半ばというところで終わった。まあまあか。
　復路でも、序盤一区間だけ時速６キロ台が出たが、あとは終始時速５キロ台半ばで推移し、これも、まあまあか。
　今日は、往復ジョギングで距離を２キロ延ばしたので、その分、少し体重減を大きくできたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．７％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重 　６１．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　 　 　　体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分３９秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分１５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分５４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分１２秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）