気温31度あるも、ジョギング頑張れず、1.9kg減に止まる [健康]
今日は、休養日明けなので、ジョギングすることにする(昼前の投稿で「2連続休養日明け」と書いたのは、勘違い!)。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。あと一歩で65キロ台には収まらなかったが、一昨日よりは、0.3キロ落ちている。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロあったので、これは上出来であろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は63.2キロである。まあ、ほんのちょっと「漸減」に向いたというところだろう。ただ、来週は天気が悪くなるという予報なので、気掛かりではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台そこそこがやっとで、ただ、最終的にも、時速5キロ台に落ちなかったのは、少し頑張ったと言えよう。
復路でも調子は戻らず、序盤で時速5キロ台後半が出たほかは、終始時速5キロ台前半で、あまり好くなかった。
今日は、気温31度の割には、往復ジョギングで頑張れず、物足りない体重減になってしまった、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。やはり気温が31度ともなると、お散歩も陽が傾いてからということになるのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1532kcal
BMI 24.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
BMI 23.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1491kcal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
往路2000mポイント 17分36秒で通過(時速6.82km/h)
往路3000mポイント 28分51秒で通過(時速6.24km/h)
往路4000mポイント 39分51秒で通過(時速6.02km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分39秒で通過(時速5.63km/k)
往路の2000mポイントを23分12秒で通過(時速5.17km/h)
往路の1500mポイントを28分18秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを33分51秒で通過(時速5.32km/h)
往路の 500mポイントを39分54秒で通過(時速5.26km/h)
最終結果 44分51秒で到着(時速5.35km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。あと一歩で65キロ台には収まらなかったが、一昨日よりは、0.3キロ落ちている。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロあったので、これは上出来であろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は63.2キロである。まあ、ほんのちょっと「漸減」に向いたというところだろう。ただ、来週は天気が悪くなるという予報なので、気掛かりではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台そこそこがやっとで、ただ、最終的にも、時速5キロ台に落ちなかったのは、少し頑張ったと言えよう。
復路でも調子は戻らず、序盤で時速5キロ台後半が出たほかは、終始時速5キロ台前半で、あまり好くなかった。
今日は、気温31度の割には、往復ジョギングで頑張れず、物足りない体重減になってしまった、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。やはり気温が31度ともなると、お散歩も陽が傾いてからということになるのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1532kcal
BMI 24.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
BMI 23.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1491kcal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
往路2000mポイント 17分36秒で通過(時速6.82km/h)
往路3000mポイント 28分51秒で通過(時速6.24km/h)
往路4000mポイント 39分51秒で通過(時速6.02km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分39秒で通過(時速5.63km/k)
往路の2000mポイントを23分12秒で通過(時速5.17km/h)
往路の1500mポイントを28分18秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを33分51秒で通過(時速5.32km/h)
往路の 500mポイントを39分54秒で通過(時速5.26km/h)
最終結果 44分51秒で到着(時速5.35km/h)
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