往復ジョギングで全く頑張れず、１．５ｋｇ減に止まる。入浴後の体重は６４．７ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。月曜日なので、クール初日となるが、来週の定期健診（いわゆるメタボ健診）を控え、頑張らねばならない。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．９キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったものと思われ、午後からの便通も例によって少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６７キロにギリギリ届かなかったことが、せめてもの幸いだろう。
今日も天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングは全く頑張れず、「史上最低」という出来で、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。いかに気温２４度で低いといっても、ジョギングが悪すぎた。
そこで入浴だが、ジョギング後なので超長時間浴はできず、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロに止まった。まあ、３０分間まで我慢したのだから、もう少し落ちてくれてもよかったのではとも思うが、仕方ない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６４．７キロとなった。まあ、来週に定期健診を控えたクール初日としては、かなり物足りない水準である。明日も天気は悪いという天気予報だが、連続ジョギングする予定である。
上記したように、「定期健診（いわゆるメタボ健診）」に向けていつもより体重を落とすため、これまで続けてきたジョギング後夜間の「余計な飲食」を見直さねばならぬだろう。
もともと、「一日一時間のウォーキング」を始めて減量をしていった当時は、こんな「余計な飲食」などは無かった。それが、ウォーキングのスピードが速くなってジョギングをするようなると、その日の発汗が多くなって、夜間に喉が渇くようになって、そこで、飲料を飲んだり、何かデザート類を食べるようになった。
それでも、まだ「若い頃」は、そういう「余計な飲食」をしても、それ以上にジョギングで大きく落とせていたので、減量において問題は無かったのだが、最近のように「歳をとって」ジョギングしても２キロ前後しか落ちない様になると、ジョギングでの減量効果が薄らいできている。
ウォーキング・ジョギングで大きく落とせる頃は、「食事制限では減量しない。食べたいものは何でも食べる」という基本方針でやってこれたが、最近では、そうもいかなくなっている。
そこで、来週の「定期健診（いわゆるメタボ健診）」に向けた特別プログラムでは、この「夜間の余計な飲食」にメスを入れなければ、減量の目標を達成できそうにない。
そこで、今日からは、「夜間の余計な飲食」を変えていきたい。
では、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、来週の定期健診（いわゆるメタボ健診）を控えて、このところの体重増加要因をかなり抑えたので、１．２キロ前後増加するとして、６５キロ台に収まるかどうかに、注目だ。ただ、体重増加要因をここまで抑えたことはないので、予測は大きく外れるかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かった筈なのだが、調子が非常に悪くて身体が重くて、ペースが全く上がらず、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、今まで経験したことのない、時速７キロ台も出ないということになってしまった。時速６キロ台がやっとで、終盤二区間では、時速５キロ台に落ちてしまうなど、全くダメだった。
復路でも、終始時速５キロ台をギリギリ維持するのがやっとで、これも全くダメだった。
今日は、気温も高くはなかったが、それ以上に、ジョギングで全く頑張れず、体重減が小さくなってしまったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（やや高い）基礎代謝量 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分１８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分１２秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分４５秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分１８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分２７秒で到着（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．９キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったものと思われ、午後からの便通も例によって少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６７キロにギリギリ届かなかったことが、せめてもの幸いだろう。
今日も天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングは全く頑張れず、「史上最低」という出来で、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。いかに気温２４度で低いといっても、ジョギングが悪すぎた。
そこで入浴だが、ジョギング後なので超長時間浴はできず、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロに止まった。まあ、３０分間まで我慢したのだから、もう少し落ちてくれてもよかったのではとも思うが、仕方ない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６４．７キロとなった。まあ、来週に定期健診を控えたクール初日としては、かなり物足りない水準である。明日も天気は悪いという天気予報だが、連続ジョギングする予定である。
上記したように、「定期健診（いわゆるメタボ健診）」に向けていつもより体重を落とすため、これまで続けてきたジョギング後夜間の「余計な飲食」を見直さねばならぬだろう。
もともと、「一日一時間のウォーキング」を始めて減量をしていった当時は、こんな「余計な飲食」などは無かった。それが、ウォーキングのスピードが速くなってジョギングをするようなると、その日の発汗が多くなって、夜間に喉が渇くようになって、そこで、飲料を飲んだり、何かデザート類を食べるようになった。
それでも、まだ「若い頃」は、そういう「余計な飲食」をしても、それ以上にジョギングで大きく落とせていたので、減量において問題は無かったのだが、最近のように「歳をとって」ジョギングしても２キロ前後しか落ちない様になると、ジョギングでの減量効果が薄らいできている。
ウォーキング・ジョギングで大きく落とせる頃は、「食事制限では減量しない。食べたいものは何でも食べる」という基本方針でやってこれたが、最近では、そうもいかなくなっている。
そこで、来週の「定期健診（いわゆるメタボ健診）」に向けた特別プログラムでは、この「夜間の余計な飲食」にメスを入れなければ、減量の目標を達成できそうにない。
そこで、今日からは、「夜間の余計な飲食」を変えていきたい。
では、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、来週の定期健診（いわゆるメタボ健診）を控えて、このところの体重増加要因をかなり抑えたので、１．２キロ前後増加するとして、６５キロ台に収まるかどうかに、注目だ。ただ、体重増加要因をここまで抑えたことはないので、予測は大きく外れるかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かった筈なのだが、調子が非常に悪くて身体が重くて、ペースが全く上がらず、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、今まで経験したことのない、時速７キロ台も出ないということになってしまった。時速６キロ台がやっとで、終盤二区間では、時速５キロ台に落ちてしまうなど、全くダメだった。
復路でも、終始時速５キロ台をギリギリ維持するのがやっとで、これも全くダメだった。
今日は、気温も高くはなかったが、それ以上に、ジョギングで全く頑張れず、体重減が小さくなってしまったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６６．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（やや高い）基礎代謝量 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．４ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分１８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分１２秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分４５秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分１８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分２７秒で到着（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
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