往復ジョギングと入浴で３．２ｋｇ落とすも、開始前が大きくて、入浴後は、６３．７ｋｇ

　今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。朝の体重が大きかったので、ジョギングで少々落としても大きいままであろうことを思うと、大変である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．９キロとなった。これは、昼食が、「銀鮭幕の内弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からの便通が、例によって少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、ギリギリだが６６キロ台に止まったのは、せめてもの幸いか。
　今日は、風が少しあるが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風が少しあった（風速５ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、復路で少し頑張れたので、また、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、２キロ台中盤なので、いい方ではないか。

　そこで入浴だが、終了後の体重からは、いかに頑張っても６２キロ台には落ちない数字だったので、６３キロ台でいいやということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、まあまあではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。開始前の体重が大きいので、３キロ以上落しても、６３キロ台後半なのだから、厳しいものだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、先日の体重増加要因と同じ程度なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台の半ばの、どの辺りに収まるかに、注目だ。ジョギング翌朝でも、６５キロ台というのだから、困ったものである。

　ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無く、調子も悪くはなかったのだが、どういうわけか、あまりスピードは出ず、時速９キロ台どころか、時速８キロがやっとで、その後落ちていき、最終的には、時速５キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
　復路では、風が少し向かい風だったが、往路で頑張れなかった分まで頑張ろうと、時速６キロ台には届かなかったものの、終始時速５キロ台後半を維持できたので、まあ好かったのではないか。
　今日は、気温がそこそこ高くて、往復ジョギングも復路では頑張って、３キロ以上落したのだが、それでも６３キロ台後半なのだから、大変だ。

　明後日・明々後日は、午後２時からプロ野球の阪神×巨人戦をＰＣ観戦するつもりなので、明日休むと３連続休養日になりかねないので、連続ジョギングになるが、明日もジョギングをする予定だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。陽が長くなってきたので、私がジョギングする時間にはまだ散歩をするワンちゃんはいないのかもしれない。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６６．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．４％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２７秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分３３秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分５７秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３１分１５秒で到着（時速５．７６ｋｍ／ｈ）