気温18度あって、「+アルファ」もあって、そこそこ頑張り2.2kg減。入浴後は58.3kg [健康]
今日は火曜日で、休養日明け二日目となる。天気は好いので、予定通りジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、60.9キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。61キロは切ったものの、もう少し小さく出てほかった。
今日は天気が好くて暖かい感じがするので、何とか58キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこの出来で、復路序盤では病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、2.2キロと、このところでは大きなものとなった。
そこで入浴だが、ここは既に58キロ台の終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.4キロしかなくて、まあ、ジョギングで大きく落としておいたため、まあまあの入浴後の体重となった。あまり長時間浴はしたくなかったのだが、20分間で0.8キロくらい落ちていたので、15分間では0.5キロ以上は落ちると思っていたが、あてが外れた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は58.3キロとなった。クール二日目で58キロ台前半だから、明日以降、どこまで落ちるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、59キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったので疲労は無く、また脚の方は二日目で慣れていたので、往路では、時速9キロ台がⅠ区間で出て、時速8キロから7キロへ、そして最終的にも時速7キロ台だったので、まあ、好い方ではないか。
復路では、向かい風となり、スピードが上がらず時速6キロ台が出た区間は無く、復路として、それほど、好くはなかったのではないか。
今日は気温18度とこのところでは暖かかったので、ジョギングで大きく落ちたが、入浴で手を抜いたので、入浴後の体重は、今シーズン最低とはならなかったが、明日以降に期待だ。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.9kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 21.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分57秒で通過(時速8.22km/h)
往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
往路3000mポイント 25分00秒 (時速7.20km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通貨(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを16分06秒で通過(時速5.59km/h)
往路の1000mポイントを20分48秒で通過(時速5.77km/h)
往路の 500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)
最終結果 32分03秒で到着(時速5.62km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、60.9キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。61キロは切ったものの、もう少し小さく出てほかった。
今日は天気が好くて暖かい感じがするので、何とか58キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこの出来で、復路序盤では病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、2.2キロと、このところでは大きなものとなった。
そこで入浴だが、ここは既に58キロ台の終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.4キロしかなくて、まあ、ジョギングで大きく落としておいたため、まあまあの入浴後の体重となった。あまり長時間浴はしたくなかったのだが、20分間で0.8キロくらい落ちていたので、15分間では0.5キロ以上は落ちると思っていたが、あてが外れた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は58.3キロとなった。クール二日目で58キロ台前半だから、明日以降、どこまで落ちるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、59キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったので疲労は無く、また脚の方は二日目で慣れていたので、往路では、時速9キロ台がⅠ区間で出て、時速8キロから7キロへ、そして最終的にも時速7キロ台だったので、まあ、好い方ではないか。
復路では、向かい風となり、スピードが上がらず時速6キロ台が出た区間は無く、復路として、それほど、好くはなかったのではないか。
今日は気温18度とこのところでは暖かかったので、ジョギングで大きく落ちたが、入浴で手を抜いたので、入浴後の体重は、今シーズン最低とはならなかったが、明日以降に期待だ。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.9kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 21.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分57秒で通過(時速8.22km/h)
往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
往路3000mポイント 25分00秒 (時速7.20km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通貨(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを16分06秒で通過(時速5.59km/h)
往路の1000mポイントを20分48秒で通過(時速5.77km/h)
往路の 500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)
最終結果 32分03秒で到着(時速5.62km/h)
2019-03-19 22:10
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