開始前の体重大きく、気温9℃だが+αもあって1.5kg減、入浴後は、61.3kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(9日)は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
風が少し強いので、どうかなとは思うが、
明日が、天気予報では、雪のち雨なので、
多分、休みになるだろうから、
今日休むと、三連続休養日になってしまうので、
今日は、無理してでも、やろう、ということになる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.1キロ増加して、
63.9キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が非常に大きくなってしまった。
休養日明けなのに、
どうしてこんなに大きく増加してしまったのだろう。
昨日は、入浴でも0.7キロしか落としていないので、
「入浴のリバウンド」があるにしても、
2.1キロは大きすぎる。
これで、ここまで、徐々に落としてきた分が、
いっぺんに、吹っ飛んでしまった。
今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや低い表示で、
風がやや強かった(風速4m/s)し、
ウォーキン・ジョギングも、あまり頑張れなかったが、
往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
体重減は、1.5キロあった。
今日は、気温もやや低く、風もあったので、
ウォーキング・ジョギングでは、あまり体重は落ちなかっただろうが、
途中で便通があったため、少し大きな体重減が出たものと思われる。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日なので、脚が慣れていなかったので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
まあ、風が少しあったので、その分、遅くなった面もある。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速6キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
一区間は、時速6キロ台の後半が出たが、
その他では、時速6キロ台の遅い方と、
時速5キロ台だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速5キロ台の前半で、
時速5キロ台ギリギリの区間もあって、
これも、あまり頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.1キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.6キロということになり
入浴後の体重は、
61.3キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.6キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
2キロ未満の体重増加は難しいかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1495kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1474kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 05分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路1000mポイント 08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路1500mポイント 14分18秒で通過(時速6.29km/h)
往路2000mポイント 19分27秒で通過(時速6.17km/h)
往路2900?mポイント 30分00秒 (時速5.80km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分45秒で通過(時速5.02km/h)
往路の1500mポイントを15分54秒で通過(時速5.28km/h)
往路の1000mポイントを21分27秒で通過(時速5.31km/h)
往路の 500mポイントを28分00秒で通過(時速5.14km/h)
往路のスタートポイント 34分36秒 (時速5.02km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(9日)は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングすることにする。
風が少し強いので、どうかなとは思うが、
明日が、天気予報では、雪のち雨なので、
多分、休みになるだろうから、
今日休むと、三連続休養日になってしまうので、
今日は、無理してでも、やろう、ということになる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.1キロ増加して、
63.9キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が非常に大きくなってしまった。
休養日明けなのに、
どうしてこんなに大きく増加してしまったのだろう。
昨日は、入浴でも0.7キロしか落としていないので、
「入浴のリバウンド」があるにしても、
2.1キロは大きすぎる。
これで、ここまで、徐々に落としてきた分が、
いっぺんに、吹っ飛んでしまった。
今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや低い表示で、
風がやや強かった(風速4m/s)し、
ウォーキン・ジョギングも、あまり頑張れなかったが、
往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
体重減は、1.5キロあった。
今日は、気温もやや低く、風もあったので、
ウォーキング・ジョギングでは、あまり体重は落ちなかっただろうが、
途中で便通があったため、少し大きな体重減が出たものと思われる。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は初日なので、脚が慣れていなかったので、
ウォーキングもジョギングも、あまりスピードは出なかった。
まあ、風が少しあったので、その分、遅くなった面もある。
往路では、第一区間のウォーキングで、
時速6キロ台は出なかった。
第二区間からジョギングしたが、
一区間は、時速6キロ台の後半が出たが、
その他では、時速6キロ台の遅い方と、
時速5キロ台だったので、
まあ、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、今日も、ジョギングしたが、
時速5キロ台の前半で、
時速5キロ台ギリギリの区間もあって、
これも、あまり頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
今日も湯温は以前よりは1℃上げて、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.1キロあった。
ウォーキングの日としては、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.6キロということになり
入浴後の体重は、
61.3キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.6キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
2キロ未満の体重増加は難しいかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1495kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1474kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 500mポイント 05分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路1000mポイント 08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路1500mポイント 14分18秒で通過(時速6.29km/h)
往路2000mポイント 19分27秒で通過(時速6.17km/h)
往路2900?mポイント 30分00秒 (時速5.80km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分45秒で通過(時速5.02km/h)
往路の1500mポイントを15分54秒で通過(時速5.28km/h)
往路の1000mポイントを21分27秒で通過(時速5.31km/h)
往路の 500mポイントを28分00秒で通過(時速5.14km/h)
往路のスタートポイント 34分36秒 (時速5.02km/h)
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