体調がよかったので日曜日でも、気温16℃で1.2kg減、入浴後は、61.0kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(4月9日)は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今日は、体調が好いので、
ウォーキングしようと思う。
先には、連続休養日があったし、
また、今日はやっても二日目になるので、問題はない。
ところが、日曜日にやると、明日以降、
月曜日が三日目となるが、その後、火・水とどうするか?
体力がもてば、何日続けてもいいと思うが、
まあ、今日のように、体調が好い日が続くかどうかだろう。
天気は、朝から雲一つなく好く晴れたが、
風は昨日のように、冷たい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.3キロ増加して、
63.4キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加を小さくはしなかったようだ。
それで、体重は昨日より0.1キロ大きくなっている。
今日の結果は、
気温は16℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高くはない表示だが、
風は弱かった(風速1m/s)ので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、1.2キロあった。
今日は、気温は高くなかったが、風は昨日より弱かったので、
昨日よりは体重減が大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目ということで、脚は慣れてきていたようで、
昨日とは反対に、全区間で時速6キロ台が出た。
それも、ギリギリの時速6キロ台ではないので、
まあ、頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間で時速5キロ台後半となり、
まあ、何とか全く頑張ったと言えよう。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日として、まあまあ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.4キロということになり、
入浴後の体重は、
61.0キロとなった。
これで、明日への増加幅が、1.9キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
明日は、ウォーキング翌日なので、
増加幅が1.9キロ以下というのは、
難しいのではないか。
今日は歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。まあ、日曜日ということで、お散歩の時間帯が、少し、合わなかったか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.8 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 61.0kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 09分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路1500mポイント 14分09秒で通過(時速6.36km/h)
往路2000mポイント 19分06秒で通過(時速6.28km/h)
往路3110?mポイント30分00秒に到着(時速6.22km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3110?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分24秒で通過(時速5.84km/h)
往路の1500mポイントを16分45秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.73km/h)
往路の 500mポイントを28分12秒で通過(時速5.55km/h)
往路のスタートポイント 33分33秒で到着(時速5.56km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(4月9日)は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今日は、体調が好いので、
ウォーキングしようと思う。
先には、連続休養日があったし、
また、今日はやっても二日目になるので、問題はない。
ところが、日曜日にやると、明日以降、
月曜日が三日目となるが、その後、火・水とどうするか?
体力がもてば、何日続けてもいいと思うが、
まあ、今日のように、体調が好い日が続くかどうかだろう。
天気は、朝から雲一つなく好く晴れたが、
風は昨日のように、冷たい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.3キロ増加して、
63.4キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加を小さくはしなかったようだ。
それで、体重は昨日より0.1キロ大きくなっている。
今日の結果は、
気温は16℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高くはない表示だが、
風は弱かった(風速1m/s)ので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、1.2キロあった。
今日は、気温は高くなかったが、風は昨日より弱かったので、
昨日よりは体重減が大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目ということで、脚は慣れてきていたようで、
昨日とは反対に、全区間で時速6キロ台が出た。
それも、ギリギリの時速6キロ台ではないので、
まあ、頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間で時速5キロ台後半となり、
まあ、何とか全く頑張ったと言えよう。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日として、まあまあ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.4キロということになり、
入浴後の体重は、
61.0キロとなった。
これで、明日への増加幅が、1.9キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
明日は、ウォーキング翌日なので、
増加幅が1.9キロ以下というのは、
難しいのではないか。
今日は歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。まあ、日曜日ということで、お散歩の時間帯が、少し、合わなかったか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.8 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 61.0kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 09分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路1500mポイント 14分09秒で通過(時速6.36km/h)
往路2000mポイント 19分06秒で通過(時速6.28km/h)
往路3110?mポイント30分00秒に到着(時速6.22km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3110?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分24秒で通過(時速5.84km/h)
往路の1500mポイントを16分45秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1000mポイントを22分06秒で通過(時速5.73km/h)
往路の 500mポイントを28分12秒で通過(時速5.55km/h)
往路のスタートポイント 33分33秒で到着(時速5.56km/h)
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