風が強かったがウォーキング頑張り、気温23℃で1.5kg減、入浴後は、60.4kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(11日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日、ウォーキングの三日目をしたので、
今日は、四日目になる。
まあ、通常は、四日目というのは休養日になるのだが、
ときどき、四日目もやってみて、
何とかやれているので、今日も、やってみる。
天気は、晴れているのだが、春霞というのか、
全くの青空は見えない。
また、風も強いので、仮に、気温が上がっても、
ウォーキングには向かない日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.4キロ増加して、
63.1キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日とは反対に、増加幅が大きくなったのは、
昨日の体重減のリバウンドが大きかったものと思われる。
今日の結果は、
気温は23℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった(風速7m/s)が、
ウォーキングも、それなりに頑張り、
体重減は、1.5ロあった。
今日は、気温が高く、風はかなり強かったが、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は四日目ということで、脚は慣れてきているが、
これまで、四日目はどうだったかと言うと、
今日は最終日で、明日は休だからということで、
案外、頑張れるものだった。
今日も、そういうことだったか、
時速6キロ台は、昨日より多い三区間で出た。
また、時速5キロ台の区間も、
あとちょっとで時速6キロというもので、
これは、そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日は全区間で時速5キロ台で、
半部以上の区間で、時速5キロ台の後半だったので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.7キロということになり、
入浴後の体重は、
60.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.5キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
明日は、ウォーキング翌日だが、
増加幅が2.5キロ以下というのは、
達成可能な数字だ。
今日は歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路1500mポイント 14分36秒で通過(時速6.16km/h)
往路2000mポイント 19分48秒で通過(時速6.06km/h)
往路2990?mポイント30分00秒に到着(時速5.98km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2990?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分39秒で通過(時速5.58km/h)
往路の1500mポイントを15分54秒で通過(時速5.62km/h)
往路の1000mポイントを21分30秒で通過(時速5.55km/h)
往路の 500mポイントを28分21秒で通過(時速5.27km/h)
往路のスタートポイント 34分18秒で到着(時速5.23km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(11日)は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日、ウォーキングの三日目をしたので、
今日は、四日目になる。
まあ、通常は、四日目というのは休養日になるのだが、
ときどき、四日目もやってみて、
何とかやれているので、今日も、やってみる。
天気は、晴れているのだが、春霞というのか、
全くの青空は見えない。
また、風も強いので、仮に、気温が上がっても、
ウォーキングには向かない日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.4キロ増加して、
63.1キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日とは反対に、増加幅が大きくなったのは、
昨日の体重減のリバウンドが大きかったものと思われる。
今日の結果は、
気温は23℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった(風速7m/s)が、
ウォーキングも、それなりに頑張り、
体重減は、1.5ロあった。
今日は、気温が高く、風はかなり強かったが、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は四日目ということで、脚は慣れてきているが、
これまで、四日目はどうだったかと言うと、
今日は最終日で、明日は休だからということで、
案外、頑張れるものだった。
今日も、そういうことだったか、
時速6キロ台は、昨日より多い三区間で出た。
また、時速5キロ台の区間も、
あとちょっとで時速6キロというもので、
これは、そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日は全区間で時速5キロ台で、
半部以上の区間で、時速5キロ台の後半だったので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.7キロということになり、
入浴後の体重は、
60.4キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.5キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
明日は、ウォーキング翌日だが、
増加幅が2.5キロ以下というのは、
達成可能な数字だ。
今日は歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.1(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路1500mポイント 14分36秒で通過(時速6.16km/h)
往路2000mポイント 19分48秒で通過(時速6.06km/h)
往路2990?mポイント30分00秒に到着(時速5.98km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2990?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分39秒で通過(時速5.58km/h)
往路の1500mポイントを15分54秒で通過(時速5.62km/h)
往路の1000mポイントを21分30秒で通過(時速5.55km/h)
往路の 500mポイントを28分21秒で通過(時速5.27km/h)
往路のスタートポイント 34分18秒で到着(時速5.23km/h)
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