往復ジョギングで、２．３ｋｇ減でも、それほどの減量でもない

開始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．５％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率　３２．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．６％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．３％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率　３２．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２７．３％
　両腕骨格筋率　３７．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０５分３０秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０５分２４秒早い
時速計測地点　　　 時速８．０８ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に００分１５秒届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分５８秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分５８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分１３秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４０分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０６分２１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．８キロとなった。じりじりと増加してきている。増加幅は、それほど大きくはないのだが、水準が大きいところに来ているので、連日、このところの最大値になっている。

　まあ、今日はもう、こうなったら、往復ジョギングするしかないので、昨日のウォーキングでもあったことだし、何とか、頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあまあ高い表示だったので、ジョギングも、まあまあ、そこそこ頑張れたので、終了後、汗は沢山かいて、体重減は、途中給水（５５０ｍｌ）して、２．１キロあった。６２キロ台には落とせたので、まあまあだろう。
　シャワーでは、０．３キロ落ちると思っていたら、０．２キロしか落ちなかったのは、期待外れだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は２．３キロとなったが、途中給水しているので、まあまあだろう。しかし、途中給水した割には、咽が渇いて、夕食後夜間、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほかに、抹茶アイスバーを食べて、ＣＣレモンを２５０ｍｌ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んでいるので、明日の朝へ向けては、かなり増加してしまうと思う。
　６３キロ台になるための余裕は、１．５キロ未満なのだが、とてもそれに収まりそうにない。

　ジョギングの方は、昨日ウォーキングで、少し調整したので、今日はそれほど疲労はなかったので、ペースはあまり落ちないで済んだ。時速計測地点でも、何とか時速８キロをわずかでも超えられたので、まあまあというところ、遅いことに違いはないが。
　復路でも、ペースは遅くなったが、それほど大きく遅れるというほどでもなくて、最終的には往路のタイムより、６分以上の遅れで済んだ。
　これで、明日はジョギングできるかどうか、明日になってみないとわからないが、ここまでは、三日続けてのウォーキングはダメだったのだが、もし明日もジョギングするとすると土曜日は三日目となってしまうのでジョギングが無理だとすると、定例休養日前なので厳しくなってくる。そうすると、明日はウォーキングにするしかないが、このところの体重増大傾向からは、それも消極策で、どうかとおもう。
　難しいところだ。


　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。