昨日より寒い日、体重変動は昨日と全く同じだが、脂肪系の諸数値は少し好くなる

開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．９％

入浴後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　 　３７．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分０３秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０１分０２秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より００分２３秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より００分１１秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０２分１３秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速６．１４ｋｍ／ｈ
　　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 時速計測地点　　　　　　　　　 ００分００秒でスタート　　　
　　復路　往路の３０分ポイントを０４分４０秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１３分４３秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを１６分３５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを２０分１３秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを２３分５５秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　　　　　　時速８．７６ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．１キロである。昨日の体重と同じである。まあ、落ちなかったとはいえるが、増えなかっただけいいと思えば、なんとかなる。ただ、午後からの便通が少し少なかったので、０．４キロ増加しているので、やはり便通は大事だが、過敏性大腸症は、ちょっとやそこらでは治らないから、困る。

　今日も天気は悪く、また、昨日より寒いので、厳しくなりそうだ。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だったが、休養日明け三日目になるが、思いのほか、ウォーキングもジョギングも順調で、あまり汗はかかなかったものの、終了後の体重減は、昨日と同じ１．６キロあった。まあ、この寒さで、昨日と同じだけ落ちたので、よし、とすべきだろう。
　入浴も、昨日と同じ、湯温４２度で１５分間浸かったら、０．７キロ落ちた。これも、昨日と同じである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロとなり、入浴後の体重は、５９．８キロとなった。これで、体重の変動は、何から何まで昨日と全く同じだった。ただし、このところ気になっている脂肪系の諸数値は、体脂肪率は標準内に落ちてきたし、その他の脂肪系の諸数値も昨日よりはやや良くなっているし、骨格筋率は昨日よりやや大きくなっている。まあ、この傾向を続けたい。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、ジョギングで頑張った分、少し量が少なくて、薄い赤信号というところか。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、いつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
　まあ、明日の朝への増加幅も、昨日今日と同じになるか、小さく出るか、それとも薄い赤信号が効いて、増加幅が大きくなるか、注目だ。

　ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、休養日明け三日目ということで脚の方も大分慣れてきたので、今日は各ポイントで標準時より早く通過できて、最終的にも、時速６キロを上回る、時速６．１４キロとなった。まあ、これだけ出れば、十分だろう。
　復路ジョギングは、昨日終わった段階ではバテバテで、今日は危ぶまれたのだが、やってみると意外に疲労感はなくて、スタート直後から調子好くて、各ポイントで、昨日より早く、最終的にも、時速８．７６キロと、時速８．５キロを大きく上回れた。
　これで、休養日明け三日目までは大丈夫なことが分かったので、明日はどうなるか、だが、明日の天気予報は、雨模様なので、少し心配だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。