６連続休養日明け、往復ジョギングと入浴で、３．１ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、午後からの便通があまり多くはなかったので、それほど体重増加の抑制にはならなかった。まあ、６２キロに届かなかっただけでも好かった。
今日は、暖かいので、久しぶりに往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風もあまり強くはなかった（３ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、２．５キロだった。気温２０度の日としては、まあまあの体重減かな、というところだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば５８キロ台になる数字だったので、湯温は４３度にして、入浴時間は、２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、１５分間でもよかったかもしれないが、念のため２０分まで我慢したので、結果的には好かったのかな、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。まあ、このところ、入浴後の体重は５８キロ台になることが多いのだが、これを、如何にして少しでも水準として小さくして定着させていくことができるかどうか、というところだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつものジョギングした日と同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、まあ、６０キロ台には収まるか、というところだ。入浴後の体重からみると、５９キロ台になるのは、ちょっと無理だろう。
ジョギングの方は、今日は６連続休養日明けだったが、まあ、好くも悪くもない感じで、往路、序盤は時速９キロ台で入れたが、その後時速８キロ台になり、最終的には、時速７キロ台で終われたので、まあまあというところか。
復路では、弱い風だったが、向かい風で、少し寒い感じがして体重減にはかなり不利なもので、ジョギングの方は、一区間で時速５キロ台に落ちるなど、それほど調子は好くなかったが、最終的には、時速６キロ台で終われたので、まあまあというところか。
６連続休養日明けで、気温もそれなりに高い日だったので、入浴後の体重は５８キロ台中盤まで落ちたが、これを、明日以降にどう繋げていていけるかが、課題だろう。金、土、と残っているので、順調に落していければ、入浴後５７キロ台も見えてくるのだが、それは、明日の朝への増加幅が、どの程度になるのかにもかかっているだろう。
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分５７秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分４８秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分２１秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１５秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
今日は、暖かいので、久しぶりに往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風もあまり強くはなかった（３ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、２．５キロだった。気温２０度の日としては、まあまあの体重減かな、というところだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば５８キロ台になる数字だったので、湯温は４３度にして、入浴時間は、２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、１５分間でもよかったかもしれないが、念のため２０分まで我慢したので、結果的には好かったのかな、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。まあ、このところ、入浴後の体重は５８キロ台になることが多いのだが、これを、如何にして少しでも水準として小さくして定着させていくことができるかどうか、というところだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつものジョギングした日と同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、まあ、６０キロ台には収まるか、というところだ。入浴後の体重からみると、５９キロ台になるのは、ちょっと無理だろう。
ジョギングの方は、今日は６連続休養日明けだったが、まあ、好くも悪くもない感じで、往路、序盤は時速９キロ台で入れたが、その後時速８キロ台になり、最終的には、時速７キロ台で終われたので、まあまあというところか。
復路では、弱い風だったが、向かい風で、少し寒い感じがして体重減にはかなり不利なもので、ジョギングの方は、一区間で時速５キロ台に落ちるなど、それほど調子は好くなかったが、最終的には、時速６キロ台で終われたので、まあまあというところか。
６連続休養日明けで、気温もそれなりに高い日だったので、入浴後の体重は５８キロ台中盤まで落ちたが、これを、明日以降にどう繋げていていけるかが、課題だろう。金、土、と残っているので、順調に落していければ、入浴後５７キロ台も見えてくるのだが、それは、明日の朝への増加幅が、どの程度になるのかにもかかっているだろう。
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分５７秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分４８秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分２１秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１５秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
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