暑い日、熱中症に気を付け往復ジョギングで頑張って、体重減は、２．４ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．２キロとなった。昼食はざる蕎麦でボリュームが小さかったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったために、体重増加幅を抑制できなかった。６０っキロ以上だと、ジョギングでかなり落とさないと５７キロ台にはならないので、少し厳しくなった。
しかし、今日は暑いので、頑張ればかなり体重が落ちそうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、暑い日だったとはいえ、２キロ以上落ちるというのは、上出来だろう。風が弱かったのも、案外効いているのかもしれない。
そこでシャワーだが、さらに大きく落としたいと念入りに浴びたのだが、残念ながら、変わらず、だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５７．８キロとなった。まあ、連続休養日明けに５７キロ台に落ちたので、これでよしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因だが、今日は減量が２．４キロもあったので、明日の朝への増加も、いつもより大きくなるかもしれない。まあ、５９キロ台に収まってくれれば、いい方だろう。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの好い面が出て（＊）、往路は序盤２区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速７キロ台だったので、いい方ではないか。暑い日だったので、「熱中症」にも気を付けなければならないが、まあ、帽子をかぶるなど直射日光に当たる面を少なくするなどしているが、汗をかいているので、まず心配はないだろうと思っている。
復路では、往路の好調さを引き継げず、一区間で、時速５キロ台に落ち、その他の区間でも、時速６キロ台が出たとはいえ、ギリギリだったので、これは、スタミナ切れか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 １６．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １４．２％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分０９秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分０６秒で通過（時速９．８４ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２７秒で通過（時速８．６１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分１８秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
しかし、今日は暑いので、頑張ればかなり体重が落ちそうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、暑い日だったとはいえ、２キロ以上落ちるというのは、上出来だろう。風が弱かったのも、案外効いているのかもしれない。
そこでシャワーだが、さらに大きく落としたいと念入りに浴びたのだが、残念ながら、変わらず、だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５７．８キロとなった。まあ、連続休養日明けに５７キロ台に落ちたので、これでよしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因だが、今日は減量が２．４キロもあったので、明日の朝への増加も、いつもより大きくなるかもしれない。まあ、５９キロ台に収まってくれれば、いい方だろう。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの好い面が出て（＊）、往路は序盤２区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速７キロ台だったので、いい方ではないか。暑い日だったので、「熱中症」にも気を付けなければならないが、まあ、帽子をかぶるなど直射日光に当たる面を少なくするなどしているが、汗をかいているので、まず心配はないだろうと思っている。
復路では、往路の好調さを引き継げず、一区間で、時速５キロ台に落ち、その他の区間でも、時速６キロ台が出たとはいえ、ギリギリだったので、これは、スタミナ切れか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 １６．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １４．２％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分０９秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分０６秒で通過（時速９．８４ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２７秒で通過（時速８．６１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３９分１８秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
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