八日ぶりのジョギングも、あまり頑張れず、1.7kg減に止まる [健康]
今日は、久しぶりに天気が晴れたので、八日ぶりにジョギングすることにした。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.8キロとなった。昼食はパンだったわりには、増加幅をあまり抑制できなかったが、これは、午後からの便通があまり無かったためだ。
今日のジョギングは八日ぶりになるが、気温もそこそこ高いので、なんとか頑張りたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風も弱かった(風速2m/s)ので、往路は順調にジョギングできたのだが、復路で、全く失速してしまい、終了後の体重減は、1.7キロにとどまった。まあ、往復ジョギングして1.7キロ減というのは、少し残念である。
そこでシャワーでは、何とか少しでも大きく落ちてほしいと、少し念入りに浴びたところ、いつもよりは大きい、0.2キロ落ちたので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、シャワー後の体重は、59.9キロとなった。まあ、ギリギリの59キロ台である。これで、新・新ローテーションでは、今クールは終了で、明日明後日と休養日になるのだが、体重水準次第では、どうしようか思案中である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と、アイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加幅拡大要因であるので、1.5キロ前後増加するとすると、61キロ台半ばとなるが、61キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギング翌朝の体重の見込みが、61キロを超えてしまうというのは、寂しい限りだ。
ジョギングの方は、今日は、休養日明けの好い面が出て(*)、往路は、序盤から時速9キロ台が続いて、中盤も好かったのだが、最終的には、僅かに時速7キロには届かず時速6キロ台になってしまったが、まあ、全般的には好い方だった。
復路では、往路終盤で少しペースが落ちた流れを引きずり、全くペースが上がらず、終始時速5キロ台の半ばというあたりで推移して、いいところが全くなかった。
復路のジョギングで、もう少し頑張れていたら、終了後の体重減は、もう少し大きくなっていたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 22.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.4 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
シャワー後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 21.3 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分09秒で通過(時速9.52km/h)
往路1000mポイント 06分06秒で通過(時速9.84km/h)
往路1500mポイント 10分15秒で通過(時速8.78km/h)
往路2000mポイント 14分30秒で通過(時速8.28km/h)
往路3000mポイント 24分45秒で通過(時速7.27km/h)
往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/h)
往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)
往路の1500mポイントを26分15秒で通過(時速5.71km/h)
往路の1000mポイントを31分18秒で通過(時速5.75km/h)
往路の 500mポイントを37分36秒で通過(時速5.59km/h)
復路最終結果 43分12秒で到着(時速5.56km/h)
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.8キロとなった。昼食はパンだったわりには、増加幅をあまり抑制できなかったが、これは、午後からの便通があまり無かったためだ。
今日のジョギングは八日ぶりになるが、気温もそこそこ高いので、なんとか頑張りたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風も弱かった(風速2m/s)ので、往路は順調にジョギングできたのだが、復路で、全く失速してしまい、終了後の体重減は、1.7キロにとどまった。まあ、往復ジョギングして1.7キロ減というのは、少し残念である。
そこでシャワーでは、何とか少しでも大きく落ちてほしいと、少し念入りに浴びたところ、いつもよりは大きい、0.2キロ落ちたので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、シャワー後の体重は、59.9キロとなった。まあ、ギリギリの59キロ台である。これで、新・新ローテーションでは、今クールは終了で、明日明後日と休養日になるのだが、体重水準次第では、どうしようか思案中である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と、アイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加幅拡大要因であるので、1.5キロ前後増加するとすると、61キロ台半ばとなるが、61キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギング翌朝の体重の見込みが、61キロを超えてしまうというのは、寂しい限りだ。
ジョギングの方は、今日は、休養日明けの好い面が出て(*)、往路は、序盤から時速9キロ台が続いて、中盤も好かったのだが、最終的には、僅かに時速7キロには届かず時速6キロ台になってしまったが、まあ、全般的には好い方だった。
復路では、往路終盤で少しペースが落ちた流れを引きずり、全くペースが上がらず、終始時速5キロ台の半ばというあたりで推移して、いいところが全くなかった。
復路のジョギングで、もう少し頑張れていたら、終了後の体重減は、もう少し大きくなっていたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 22.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.4 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
シャワー後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 21.3 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分09秒で通過(時速9.52km/h)
往路1000mポイント 06分06秒で通過(時速9.84km/h)
往路1500mポイント 10分15秒で通過(時速8.78km/h)
往路2000mポイント 14分30秒で通過(時速8.28km/h)
往路3000mポイント 24分45秒で通過(時速7.27km/h)
往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/h)
往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)
往路の1500mポイントを26分15秒で通過(時速5.71km/h)
往路の1000mポイントを31分18秒で通過(時速5.75km/h)
往路の 500mポイントを37分36秒で通過(時速5.59km/h)
復路最終結果 43分12秒で到着(時速5.56km/h)
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