少し寒い日、往復ジョギング頑張って、＋入浴で、２．８ｋｇ減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、ジョギングの日なので、走ることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．２キロとなった。まあ、昼食が即席麺だった割には、増加幅がそれほど大きくはならずに済んでよかった。これは、午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅の抑制になったものと思われる。昨日出なかったのだから、今日はそれなりに出て、妥当なところだろう。
それで、今日は、天気予報ほどには寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、この気温で１．９キロ減ならば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、一昨日は２０分間入浴で０．７キロしか落とさなかったので、今日はもう少し落としたいと思い、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだった。本当は１．０キロ落ちてほしかったが、まあ、仕方ない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、明日も予定としては走るので、今日はこの程度で、明日に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、グレープフルーツ（極小）１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの好い面が出て（＊）、往路では、序盤、中盤、終盤と、それぞれ、時速９キロ台、時速８キロ台、時速７キロ台としたので、まずまずではないか。
復路でも、終始時速６キロ台中盤を維持出来たので、復路としては、いい方ではないか。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１５秒で通過（時速９．６０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分３６秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３３秒で通過（時速７．３７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分１５秒で到着（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．２キロとなった。まあ、昼食が即席麺だった割には、増加幅がそれほど大きくはならずに済んでよかった。これは、午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅の抑制になったものと思われる。昨日出なかったのだから、今日はそれなりに出て、妥当なところだろう。
それで、今日は、天気予報ほどには寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、この気温で１．９キロ減ならば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、一昨日は２０分間入浴で０．７キロしか落とさなかったので、今日はもう少し落としたいと思い、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだった。本当は１．０キロ落ちてほしかったが、まあ、仕方ない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、明日も予定としては走るので、今日はこの程度で、明日に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、グレープフルーツ（極小）１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの好い面が出て（＊）、往路では、序盤、中盤、終盤と、それぞれ、時速９キロ台、時速８キロ台、時速７キロ台としたので、まずまずではないか。
復路でも、終始時速６キロ台中盤を維持出来たので、復路としては、いい方ではないか。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１５秒で通過（時速９．６０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分３６秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３３秒で通過（時速７．３７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分１５秒で到着（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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