気温27度で往復ジョギング全く頑張れず、1.9kgしか落ちず [健康]
今日は、2連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。天気が悪くて、気温が高くならないので、初夏用のスタジャンを羽織ってやることにする。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.3キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、今日は特に午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。66キロを超えろと、さすがに大きくなってしまったものだと、痛感する。
今日は、ジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあって(風速3m/s)、往復ジョギングは全く頑張れず、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。やはり、初夏用のスタジャンを羽織ってもダメで、ジョギングで相当頑張らねば、気温27度での大きな体重減は難しいのだろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重なので、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、63.6キロとなった。ジョギングして、入浴しても、それでも、少し以前だったら開始前の体重の水準にしかならないのだから、嫌になってしまう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、65キロを割るかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は全く悪くて、往路では、序盤の1区間のみギリギリ時速8キロで、後は、時速7キロから6キロへと落ち、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまったので、全く好くなかった。
復路でも、調子は戻らず、序盤以外は、終始時速5キロ台の前半で、これも好くなかった。
今日は、気温が高くなかったこともあるが、ジョギングで頑張れなかったので、体重減を稼げなかったというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。やはり、気温が下がってくると、陽が落ちなくても、(初めから曇っていたが)、散歩に出かける飼い主さんも増えてくるのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.3kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1536kcal
BMI 24.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1508kcal
BMI 23.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1497kcal
BMI 23.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
往路2000mポイント 18分15秒で通過(時速6.58km/h)
往路3000mポイント 29分54秒で通過(時速6.02km/h)
往路4000mポイント 40分24秒で通過(時速5.94km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分33秒で通過(時速5.69km/k)
往路の2000mポイントを23分15秒で通過(時速5.16km/h)
往路の1500mポイントを28分45秒で通過(時速5.22km/h)
往路の1000mポイントを34分06秒で通過(時速5.28km/h)
往路の 500mポイントを40分24秒で通過(時速5.20km/h)
最終結果 45分33秒で到着(時速5.27km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.3キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、今日は特に午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。66キロを超えろと、さすがに大きくなってしまったものだと、痛感する。
今日は、ジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあって(風速3m/s)、往復ジョギングは全く頑張れず、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。やはり、初夏用のスタジャンを羽織ってもダメで、ジョギングで相当頑張らねば、気温27度での大きな体重減は難しいのだろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重なので、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、63.6キロとなった。ジョギングして、入浴しても、それでも、少し以前だったら開始前の体重の水準にしかならないのだから、嫌になってしまう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、65キロを割るかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は全く悪くて、往路では、序盤の1区間のみギリギリ時速8キロで、後は、時速7キロから6キロへと落ち、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまったので、全く好くなかった。
復路でも、調子は戻らず、序盤以外は、終始時速5キロ台の前半で、これも好くなかった。
今日は、気温が高くなかったこともあるが、ジョギングで頑張れなかったので、体重減を稼げなかったというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。やはり、気温が下がってくると、陽が落ちなくても、(初めから曇っていたが)、散歩に出かける飼い主さんも増えてくるのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.3kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1536kcal
BMI 24.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1508kcal
BMI 23.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1497kcal
BMI 23.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
往路2000mポイント 18分15秒で通過(時速6.58km/h)
往路3000mポイント 29分54秒で通過(時速6.02km/h)
往路4000mポイント 40分24秒で通過(時速5.94km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分33秒で通過(時速5.69km/k)
往路の2000mポイントを23分15秒で通過(時速5.16km/h)
往路の1500mポイントを28分45秒で通過(時速5.22km/h)
往路の1000mポイントを34分06秒で通過(時速5.28km/h)
往路の 500mポイントを40分24秒で通過(時速5.20km/h)
最終結果 45分33秒で到着(時速5.27km/h)
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