気温23度で往復ジョギングで、まあまあ頑張り、2.4kg減。入浴後は56.4kg [健康]
今日は土曜日で、クール最終日だが、昨日・一昨日と休んでいて体重が大きくなっているので、ウォーキングではなくジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、59.3キロとなった。59キロ台というのは、かなり厳しい。
昼食が、チーズトースト1枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
往復ジョギング結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングはまあまあで、終了後の体重減は2.4キロあった。久しぶりのジョギングだったので、体重が大きく落ちて、よかった。
そこで入浴だが、ここは55キロ台に落とすには30分間以上の入浴が必要に思われたので、まあ56キロ台でいいやということで、湯温は42度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロに止まったが、まあ、ジョギング後の15分間入浴ということなので、この程度だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は56.4キロとなった。まあ、クール最終日で56キロ台ということは、明日の日曜休養日を挟んで月曜日にどの程度になっているか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果72%を5個とサクレ・レモン(氷菓)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、前回より少し多い「余計な飲食」なので、少し体重増加要因が大きくなったから、体重は1.7キロ前後くらい増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。(未明に便通があって57キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが…)。
往復ジョギングの方は、二連続休養日明けなので疲労は全く無くて、往路序盤では時速8キロ台が出て快調だったが、その後は、ペースが落ちてしまい、終盤は時速6キロ台になってしまったが、時速5キロ台までは落ちなかったので、まあまあか。
復路では、往路ほどではなく、序盤時速5キロ台になったので、これではウォーキングで頑張った時より遅くなってジョギングにした意味がなくなると思い、頑張り直して、何とか時速6キロ台にもっていって、速足ウォーキングより遅いということにはならなくて、冷や汗ものだった。
今日は、まあ、久しぶりに往復ジョギングして、体重をまあまあ落とせたので、やってよかったと言える結果につながり、よかった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 56.9kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1384kcal
BMI 20.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 56.4kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1377kcal
BMI 20.6 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
往路1500mポイント 12分27秒で通過(時速7.23km/h)
往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
往路3000mポイント 27分24秒 (時速6.57km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の1500mポイントを14分39秒で通過(時速6.14km/h)
往路の1000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の 500mポイントを24分57秒で通過(時速6.01km/h)
最終結果 29分45秒で到着(時速6.05km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、59.3キロとなった。59キロ台というのは、かなり厳しい。
昼食が、チーズトースト1枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
往復ジョギング結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングはまあまあで、終了後の体重減は2.4キロあった。久しぶりのジョギングだったので、体重が大きく落ちて、よかった。
そこで入浴だが、ここは55キロ台に落とすには30分間以上の入浴が必要に思われたので、まあ56キロ台でいいやということで、湯温は42度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロに止まったが、まあ、ジョギング後の15分間入浴ということなので、この程度だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は56.4キロとなった。まあ、クール最終日で56キロ台ということは、明日の日曜休養日を挟んで月曜日にどの程度になっているか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果72%を5個とサクレ・レモン(氷菓)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、前回より少し多い「余計な飲食」なので、少し体重増加要因が大きくなったから、体重は1.7キロ前後くらい増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。(未明に便通があって57キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが…)。
往復ジョギングの方は、二連続休養日明けなので疲労は全く無くて、往路序盤では時速8キロ台が出て快調だったが、その後は、ペースが落ちてしまい、終盤は時速6キロ台になってしまったが、時速5キロ台までは落ちなかったので、まあまあか。
復路では、往路ほどではなく、序盤時速5キロ台になったので、これではウォーキングで頑張った時より遅くなってジョギングにした意味がなくなると思い、頑張り直して、何とか時速6キロ台にもっていって、速足ウォーキングより遅いということにはならなくて、冷や汗ものだった。
今日は、まあ、久しぶりに往復ジョギングして、体重をまあまあ落とせたので、やってよかったと言える結果につながり、よかった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 56.9kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1384kcal
BMI 20.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 56.4kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1377kcal
BMI 20.6 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
往路1500mポイント 12分27秒で通過(時速7.23km/h)
往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
往路3000mポイント 27分24秒 (時速6.57km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の1500mポイントを14分39秒で通過(時速6.14km/h)
往路の1000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の 500mポイントを24分57秒で通過(時速6.01km/h)
最終結果 29分45秒で到着(時速6.05km/h)
2019-10-26 21:00
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