三連続も何のその、2.0kg減で、入浴後は久々の56kg台 [健康]
今日は金曜日で、クール五日目となるが、昨日まで連続ジョギングしているので、今日ジョギングすれば、三連続ジョギングとなる。今クールは、どういうわけか、開始前に「ジョギングは嫌だな」という気が起きない。従来だと、一日ジョギングするとその翌日は「どうも今日も走るのはキツイな」という気になったものだが、今クールはそれがない。
そこで、今日も好い天気なので、往復ジョギングで頑張りたい。
開始前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、59.6キロとなった。まあ、昨日より0.3キロ大きくなってしまっているので、昨日までのジョギングの効果が消されてしまっている形だ。
昼食が、チーズトースト1枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思わのでれ、また、今日は午後からの便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、三日連続だが往復ジョギングはそこそこ頑張れ、終了後の体重減は2.0キロあった。まあ、昨日より少し高い気温でもあったので、昨日より好くなったものか。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は15分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、ギリギリだが、56キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は久しぶりの56キロ台である、56.9キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは0.1キロしか小さくならなかったわけであるが、56キロ台に落ちたのは、意義がある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果72%を5個とサクレ・レモン(氷菓)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後くらい増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。(未明に便通があって57キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……)。
往復ジョギングの方は、三連続ジョギングになったが疲労感はあまりなく、往路から昨日よりは少し速くなり、時速6キロ台に落ちたのは最終盤の一区間のみで、まあまあ頑張った方か。
復路でも、終始、時速5キロ台後半を維持できたので、まあまあ好かったのではないか。
今日は、三連続ジョギングとなったが、昨日までより速くてそれなりに頑張れ、久々の56キロ台に落ちたので、好かった方だと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 57.6kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1393kcal
BMI 21.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 56.9kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1380kcal
BMI 20.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 27分12秒 (時速6.62km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分45秒で通過(時速5.58km/h)
往路の1500mポイントを15分24秒で通過(時速5.84km/h)
往路の1000mポイントを21分03秒で通過(時速5.70km/h)
往路の 500mポイントを26分39秒で通過(時速5.63km/h)
最終結果 32分09秒で到着(時速5.60km/h)
そこで、今日も好い天気なので、往復ジョギングで頑張りたい。
開始前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、59.6キロとなった。まあ、昨日より0.3キロ大きくなってしまっているので、昨日までのジョギングの効果が消されてしまっている形だ。
昼食が、チーズトースト1枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思わのでれ、また、今日は午後からの便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、三日連続だが往復ジョギングはそこそこ頑張れ、終了後の体重減は2.0キロあった。まあ、昨日より少し高い気温でもあったので、昨日より好くなったものか。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は15分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、ギリギリだが、56キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は久しぶりの56キロ台である、56.9キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは0.1キロしか小さくならなかったわけであるが、56キロ台に落ちたのは、意義がある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果72%を5個とサクレ・レモン(氷菓)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後くらい増加するとして、58キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。(未明に便通があって57キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……)。
往復ジョギングの方は、三連続ジョギングになったが疲労感はあまりなく、往路から昨日よりは少し速くなり、時速6キロ台に落ちたのは最終盤の一区間のみで、まあまあ頑張った方か。
復路でも、終始、時速5キロ台後半を維持できたので、まあまあ好かったのではないか。
今日は、三連続ジョギングとなったが、昨日までより速くてそれなりに頑張れ、久々の56キロ台に落ちたので、好かった方だと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 57.6kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1393kcal
BMI 21.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 56.9kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1380kcal
BMI 20.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 27分12秒 (時速6.62km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分45秒で通過(時速5.58km/h)
往路の1500mポイントを15分24秒で通過(時速5.84km/h)
往路の1000mポイントを21分03秒で通過(時速5.70km/h)
往路の 500mポイントを26分39秒で通過(時速5.63km/h)
最終結果 32分09秒で到着(時速5.60km/h)
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