気温12度で、それなりに頑張り、2.0kg減。入浴後は59.8kg [健康]
今日は日曜日で、従来は「定例休養日」としていたが、今は「一日おきのジョギング」というスケジュールにしようとしていて、昨日休んでいるので、今日はジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より1.0キロ増加して、62.4キロとなった。昼食はいつもと違ってグリコの「レトルト親子丼」にして、カスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン1個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後からの便通が全く無かったことも重なって、体重増加が大きくなってしまった。やはり「レトルト親子丼」はボリュームが大きかったのかもしれない。
今日も寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、一昨日ほどは低くはない表示で、風は弱かった(風2m/s)ので、往復ジョギングはそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、2.0キロあった。まあ、気温が12度とそこそこ寒かったので、2.0キロ落ちればいい方だろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定し、入浴時間は念のため20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロに止まった。湯温を43度に設定が、あまり熱くはならずぬるかったように思われた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は59.8キロとなった。まあ、一昨日からは漸減しているので、まあまあだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個と明治のチョコレート効果を6枚食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後くらい増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は一昨日ジョギングしているので脚も慣れてきていたようで、往路では、序盤は時速8キロ台、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台と、いつもと同じような調子に見えるが、少しは速くなっているので、まあ頑張った方ではないか。
復路では、終始時速5キロ台終盤で、復路としては、好かったのではないか。
今日は、気温が12度と、「真冬並み」の一昨日よりはましだったが、やはり開始前の体重が大きかったので、入浴後の体重を小さくすることができなかったので、もう少しだ。
「一日おきのジョギング」というスケジュールでいくと、明日の休養日を挟み、明後日にどのような数字が出てくるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 22.5(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 22.4%(高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1432kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.0%
入浴後の諸数値
体重 69.8kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分21秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.21km/h)
往路3000mポイント 27分54秒で通過(時速6.37km/h)
往路4000mポイント 37分48秒 (時速6.23km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過7
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の2000mポイントを21分06秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1500mポイントを25分12秒で通過(時速5.95km/h)
往路の1000mポイントを29分48秒で通過(時速6.04km/h)
往路の 500mポイントを34分51秒で通過(時速6.03km/h)
往路のスタートポイント 39分39秒 (時速6.05km/h)
開始前の体重は、昼食前より1.0キロ増加して、62.4キロとなった。昼食はいつもと違ってグリコの「レトルト親子丼」にして、カスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン1個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後からの便通が全く無かったことも重なって、体重増加が大きくなってしまった。やはり「レトルト親子丼」はボリュームが大きかったのかもしれない。
今日も寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、一昨日ほどは低くはない表示で、風は弱かった(風2m/s)ので、往復ジョギングはそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、2.0キロあった。まあ、気温が12度とそこそこ寒かったので、2.0キロ落ちればいい方だろう。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定し、入浴時間は念のため20分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロに止まった。湯温を43度に設定が、あまり熱くはならずぬるかったように思われた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は59.8キロとなった。まあ、一昨日からは漸減しているので、まあまあだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個と明治のチョコレート効果を6枚食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後くらい増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は一昨日ジョギングしているので脚も慣れてきていたようで、往路では、序盤は時速8キロ台、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台と、いつもと同じような調子に見えるが、少しは速くなっているので、まあ頑張った方ではないか。
復路では、終始時速5キロ台終盤で、復路としては、好かったのではないか。
今日は、気温が12度と、「真冬並み」の一昨日よりはましだったが、やはり開始前の体重が大きかったので、入浴後の体重を小さくすることができなかったので、もう少しだ。
「一日おきのジョギング」というスケジュールでいくと、明日の休養日を挟み、明後日にどのような数字が出てくるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 22.5(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 22.4%(高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1432kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.0%
入浴後の諸数値
体重 69.8kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 21.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分21秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.21km/h)
往路3000mポイント 27分54秒で通過(時速6.37km/h)
往路4000mポイント 37分48秒 (時速6.23km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過7
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の2000mポイントを21分06秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1500mポイントを25分12秒で通過(時速5.95km/h)
往路の1000mポイントを29分48秒で通過(時速6.04km/h)
往路の 500mポイントを34分51秒で通過(時速6.03km/h)
往路のスタートポイント 39分39秒 (時速6.05km/h)
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価格:1,071円(税込)
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毎日これだけのデータ、医学の専門家等の研究資料として提供して医学界に発表するなどできないものでしょうかね。
by enosan (2019-12-02 08:27)
enosan さん、ご配慮、ありがとうございます。
ただ、私が思いますのは、体組成計のメーカによって、体組成計を企画製造する段階で、かなりのデータに基づかないとできないことなので、それは、相当専門的になされていると思われます。また、その後も製品の改良のため、独自にデータは集めているものと思われます。
私のデータにつきましては、私自身の健康のバロメータとしてはそれなりに評価・利用できるものかもしれませんが、さて、それが。どこまで他人様にも応用できるものなのかは、わかりません。
by ソレイユ (2019-12-02 12:18)