開始前の体重が６１ｋｇ台に収まり、２．３ｋｇ減で、入浴後は５８．７ｋｇ

　今日は火曜日で、昨日は休養日だったので「一日おきのジョギング」というスケジュールでジョギングである。

　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、６１．７キロとなった。昼食はいつものようにチーズトースト１枚と、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んで、待望の「開始前の体重が６１キロ台」となった。
　今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、一昨日ほどは低くはない表示で、風は弱かった（風１ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、２．３キロあった。これには、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったことも含まれている。この分が減量幅の中の、＋α 分だ。まあ、気温が１６度で、２．３キロ落ちれば十分だろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は念のため２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は５８．７キロとなった。まあ、一昨日からは漸減していて、５８キロ台に落ちたので、よかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と明治のチョコレート効果を６枚食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後くらい増加するとして、６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、休養日明けだが「一日おきのジョギング」でいうと三回目のジョギングとなるので、どことなく疲労感のようなものがあったが、往路では、序盤は時速９キロ台が出るなど信じられないくらいだったが、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台と、いつもと同じようなスピードに落ちたので、まあまあか。
　復路では、終始時速５キロ台前半で、復路としても、あまり好くはなかったのではないか。
　今日は、気温が１６度と、それほど寒くはなくて、途中＋α もあったので、体重減が大きくなって、５８キロ台に落ちたので、まあ、好かったのでなないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．１％（高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５８．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．８％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分４８秒　　　（時速６．３５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分１８秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分５１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４７分３９秒　　　（時速５．０４ｋｍ／ｈ）