気温17度で、あまり頑張れず、1.9kg減。入浴後は57.8kg [健康]
今日は木曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、60.4キロとなった。昼食はいつもと異なり「味の素の梅がゆ(レトルト)」をレジでチンしたものと、カスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン1個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだので体重増加は覚悟していたが、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んだと思う。
今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、そこそこの表示で、風も弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば57キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は57.8キロとなった。まあ、57キロ台には落ちたので、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン3個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後くらい増加するとして、59キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、休養日明けだったが、あまり好くなかった。往路では、時速8キロ台が二区間で出たが、最終的には、時速6キロ台前半にまで落ちてしまったので、あまりよくない。
復路では、終始時速5キロ台で、最終的には時速5キロ台そこそこに落ちてしまい、あまりよくなかった。
今日は、気温が17度と、あまり寒くない表示だったが、実感としては、少し寒かったので、ジョギングで体重減を大きくできず、ギリギリ57キロ台に落とすのがやっとだった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、5~6分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 22.5(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(やや高い) 基礎代謝量 1432kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 58.5kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1399kcal
BMI 21.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 57.8kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1391kcal
BMI 21.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 28分15秒で通過(時速6.37km/h)
往路4000mポイント 38分42秒 (時速6.20km/h)
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h)
往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを27分09秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1000mポイントを32分54秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを39分06秒で通過(時速5.37km/h)
往路のスタートポイント 46分48秒 (時速5.13km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、60.4キロとなった。昼食はいつもと異なり「味の素の梅がゆ(レトルト)」をレジでチンしたものと、カスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン1個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだので体重増加は覚悟していたが、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んだと思う。
今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、そこそこの表示で、風も弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば57キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は57.8キロとなった。まあ、57キロ台には落ちたので、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン3個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後くらい増加するとして、59キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、休養日明けだったが、あまり好くなかった。往路では、時速8キロ台が二区間で出たが、最終的には、時速6キロ台前半にまで落ちてしまったので、あまりよくない。
復路では、終始時速5キロ台で、最終的には時速5キロ台そこそこに落ちてしまい、あまりよくなかった。
今日は、気温が17度と、あまり寒くない表示だったが、実感としては、少し寒かったので、ジョギングで体重減を大きくできず、ギリギリ57キロ台に落とすのがやっとだった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、5~6分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 22.5(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(やや高い) 基礎代謝量 1432kcal
BMI 22.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.5%
終了後の諸数値
体重 58.5kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1399kcal
BMI 21.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 57.8kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1391kcal
BMI 21.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 28分15秒で通過(時速6.37km/h)
往路4000mポイント 38分42秒 (時速6.20km/h)
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h)
往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを27分09秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1000mポイントを32分54秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを39分06秒で通過(時速5.37km/h)
往路のスタートポイント 46分48秒 (時速5.13km/h)
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