往復ジョギング、そこそこ頑張り、２．３ｋｇ減。入浴後は５７．９ｋｇ

　今日も、往復８キロを無事にジョギングできたので、何とか「一日おき」というスケジュールを続けられそうである。

　今日は月曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。

　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６０．５キロだった。昼食はいつもと同じのチーズトースト１枚と、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通がかなりにあったので、体重の増減が無かったのだろう。
　今日は少し寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それなりに低い表示で、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、ジョギングはそこそこ頑張り、往路中盤で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、２．３キロあった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５７キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．３キロしかなかったが、ギリギリで５７キロ台となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は５７．９キロとなった。明日の朝の体重は、５９キロ台には収まりそうだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ロッテのチョコパイ２個を食べ、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後くらい増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、休養日明けだったが、まあまあだった。往路では、時速８キロ台は一区間で出て、その他は時速７キロ台が三区間で、最後は時速６キロ台まで落ちたが、これなら、そこそこ頑張った方ではないか。
　復路でも、時速５キロ台後半から、最終的には時速５キロ台前半に落ちたが、これも一昨日よりは速く、まあまだろう。

　今日は、気温が１３度と、少し寒い表示だったが、＋α もあって、ジョギングで体重減をそれなりに大きくできて、なんとか５７キロ台には落とせた。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、５～６分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．１％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３９秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２７秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２１秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分４８秒　　　（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の２０００ｍポイントを２１分５１秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分０９秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４６分３６秒　　　（時速５．１５ｋｍ／ｈ）