2019-12-22

　今日は日曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールで休んでいるので、今日は本来ならジョギングの日なのだが、午後から雨が降って、休養日となった。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．３キロ落ちて、６０．６キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと同じようにチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通がかなりにあったので、体重が増加する代わりに０．３キロだが、落ちたものと思われる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあか。

　これで、入浴後の体重は、５９．９キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなければ、６０キロ台には収まりそうだが、どうなるか。
　
入浴前の諸数値
　体重 　６０．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．１　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．５％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。