真夏の気温に戻って３４度、ウォーキングはかなり頑張り、１．７ｋｇ減。入浴後は６３．８ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
ウォーキング二日目で、
どこまで落とせるかが課題だが、
仮に体重があまり落ちなくても、
二日続けて運動するということで、
それだけで、健康の維持・増進に益するところがあるのだから、
頑張り甲斐がある。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．９キロ増加して、
６５．８キロとなった。
この増加幅は、
ウォーキング翌日としては、
それほど大きくはないが、
まあ、願わくは、もう少し小さく出て、
６５キロ台の中盤に収まるくらいだったらよかったのに、
とは、ないものねだりだろうか。

ウォーキングの結果は、気温３４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
また真夏に戻ったような表示で、
風は少しあった（４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
終了後の体重減は、
１．７キロあった。
まあ、気温が高かったので、風は少しあったが、
何とか体重減を大きくできた。

ウォーキングの経過は、
往路では、
ウォーキング二日目で、かなりスピードを出せて、
序盤から時速５．９キロ台が出て、
終盤二区間も時速５．８キロ台でまとめられたので、
まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、終始、時速５キロ台中盤が出たので、
これも、まあ、終盤としては頑張った方ではないか。

入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回したが、
今日は湯温が全く上がらず、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、給湯器のご機嫌次第で、
こういう日もある。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は６３．８キロとなった。
昨日の入浴後よりは０．１キロ小さくなったので、
まあ、これが成果と言えば成果であろうか。
入浴後の脂肪系の諸数値はかなり下がっているので、
健康的になったことは言うまでもない。

今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、真夏の日和に戻ったので、仕方なかろう。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．３％
　全身骨格筋率　　３１．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分１５秒　　　（時速５．２３ｋｍ／ｈ）