気温３１度で、そこそこ頑張り、１．２ｋｇ減。入浴後は６３．９ｋｇと、昨日と同じ。

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、９月１１日は、
昨日はウォーキングしているので、
二日目ということになる。

そんななかで、今日は、ウォーキング以外のことで、
少し、出鼻をくじかれた。

それは、先の二日間のウォーキングの二日目で着たウェアを
直ぐに干さないで、洗濯機の中に入れっぱなしにしておいたことに、
トラブル発生の原因があった。

というのは、
昨日着たウェアを、今日洗濯したが、
すると、本来なら、
今日着るウェアは、先に洗濯しておいたものを出してくればいいのだが、
上記したように、今回は、それを干すのをサボッていたため、
今日のウォーキングで着るウェアが、
朝の時点では、無かったということになり、
今日の午前中に、
干すのをサボっていた先のウェアを、干すことになった。
そして、それが乾いたら、それを今日着る、ということになるはずだ。

しかし、洗濯物を干すのは、
昨日から、空模様は、時々、雷雨（俄雨）があるので、
天気予報の「雨雲の動き」を参照して、
降られないよう、注意していたのだが、
しかし、俄雨は突然降ってくるので、
つい、取り込むのが遅れて、
今日着る予定のウェアを半分ほどずぶ濡れにしてしまった。
「このままじゃあ、今日のウォーキングで着るウェアが無い
→ウォーキングは中止！？　ということになってしまった。

ただ、ずぶ濡れになったのは半分ほどなので、
何とかエアコンの「ドライ」機能を全開にして
「部屋干し」で乾かそうとしたが、
そんなものでは、ラチがあかず、
「どうしよう！？」と焦っていたところ、
俄雨なので、晴れるのも早く、じきに強い陽射しが戻ってきたので、
ここぞとばかりに、ベランダに出て、半分ずぶ濡れのウェアを干した。
それが、昼頃だった。

そして、強い陽射しだったので、
午後二時過ぎには、完全に乾いて、
何とか、ウォーキングに、間に合った
――という、お話でした。

そこで今日の開始前の体重はというと、
昨日の入浴後より、
２．０キロ増加して、
６５．９キロとなった。
これでは、昨日のウォーキングと入浴で、
１．６キロ落としているので、
都合、０．４キロ大きくなってしまったということだ。
まあ、出るべきものはそれなりに出ているので、
この増加は「リバウンド」だと思われるが、
それが、こんなに大きくなってしまっては、
「ウォーキングで体重減」というわけにはいかない。
まあ、困ったことになるわけだ。

それで、今日のところは、
とにかく、できるだけ大きく落とすしかない。
そして、その結果を踏まえ、
明日以降、よく考えよう。

結果は、気温は３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日よりは２度高い表示で、
風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはそこそこ頑張り、
終了後の体重減は、
１．２キロあった。
まあ、それほど大きい体重減ではないが、
昨日よりは、０．３キロ大きく落ちた。

ウォーキングの経過は、
往路では、
全ての区間で時速５．９キロ台が出て、
そのうち二区間では、５．９９キロと、
「速足」寸前まで迫ったので、
まあ、そこそこ頑張ったほうだろう。
復路でも、
何とか、全区間で時速５キロ台が出たので、
これも、そこそこ頑張った方ではないか。

入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．８キロあった。
これも、昨日よりは、０．１キロ大きく減少した。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６３．９キロとなった。
開始前の体重は、昨日より０．４キロ大きかったが、
ウォーキングと入浴での減量では、昨日より０．４キロ大きかったので、
結局、入浴後の体重は、昨日と同じになった。
まあ、「二日目の入浴後も、一日目と同じ」という事態を、
どう見るか、ということだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、気温が、また真夏日に戻ってしまって、やはり、そうなると、散歩は控えるということになるのだろう。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．０％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１２秒　　　（時速５．０３ｋｍ／ｈ）