連続ウォーキング明けは休養日とし、７分間入浴で、１．０ｋｇ減。入浴後の体重は６４．８ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
連続ウォーキング明けの三日目だが、
先日の、足腰がガタガタになるほどではないが、
身体がダルくて、「よしっ、頑張ってやろう！」
というような気分にはならないので、
休養日とした。
当初、「三日やって一日休み」を繰り返すとしたが、
なかなか三日目もウォーキングするというのは、
体力的には、厳しくなっている。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
２．０キロ増加して、
６５．８キロとなった。
まあ、昨日はウォーキング・入浴で、
２．１キロ落としているので、
その減量幅よりは小さい増加幅なので、
悪くはないが、２キロ未満にはなってほしかった。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．０キロあったので、
まあまあか。

これで、
入浴後の体重は６４．８キロとなった。
これで、明日のウォーキングの、
開始前の体重を迎えるが、
増加幅が大きくならなければ、
６５キロ台に収まるが、どう出るか？


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．６％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。