定例休養日は、７分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６４．９ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
昨日・一昨日とウォーキングしているので、
定例休養日である。
まあ、天気も雨模様だったので、
ちょうどよかった。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．７キロ増加して、
６５．６キロとなった。
昨日は、
ウォーキングと入浴で合計２キロ落としているので、
この増加幅は、減量幅より０．３キロ小さくしているが、
まあ、もう少し小さい増加幅でもよかったのではないか。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．７キロだったので、
ここは、休養日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、
入浴後の体重は６４．９キロとなった。
これで、明日へ向けての増加幅が、
１キロ以下ならば、
開始前の体重が６５キロ台に収まることになるが、
どう出るか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。