気温２４度と涼しくなって、そこそこ頑張ったが、０．８ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．４ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、９月１４日は、
昨日は、一昨日から続けて休養日となっていて、
連続休養日明けのウォーキングの日となる。

まあ、連続休養日明けなので、
朝から、あまり体調がよくなくて、
（ウォーキング明けより、休養日明けの方が体調が悪いことが多い）
午後からウォーキングするのは嫌な感じがしたが、
まあ、時間が過ぎるにつれて、
徐々に体調は回復してきて、
何とか、ウォーキング前には、
平生の体調に戻っていた。

そこで今日の開始前の体重はというと、
昨日の入浴後より、
０．３キロ落ちて、
６４．９キロとなった。
これは、今日は、
出るべきものがよく出て、
それで増加幅がマイナスになったわけであるが、
まあ、前日は、入浴もしなかったので、
入浴による体重減のリバウンドもなかったことが、
この結果につながったのではないか。
開始前体重が、久々に６４キロ台に落ちたことは、大きい。
頑張り次第で、
入浴後の体重が６３キロ台前半に収まる可能性が出てきた。

結果は、気温は２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱く（３ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
終了後の体重減は、
０．８キロに止まった。
まあ、気温が２４度と低かったことを考えれば、
これでも、よく落ちた方だろう。

ウォーキングの経過は、
往路では、
序盤はあまりスピードが出なかったが、
第二区間で、少しいつもと同じペースに追いついたが、
結局、いつもと同じペースは維持できなくて、
速い頃よりは、少し遅くなった。
復路では、
今日は、風は弱かったが、追い風になり、
それが少しプラスに働いたのか、
序盤から時速５キロ台で、
それも、歩くにしたがい徐々にスピードが上がり、
最終的には、
往路より、少し早いタイムで歩けた。
まあ、これは、珍しいことだ。

入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．７キロだった。
まあ、ウォーキング後だから、
これで仕方ないというところだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は６３．４キロとなった。
今日の体重減は、
大きかった頃に比べれば、大幅に小さくなったが、
６３キロ台前半にまで落ちたので、
これで、何とか、明日への増加幅が小さく出てくれて、
明日の開始前体重が、
今日の開始前の体重より小さくなれば、
御の字というところだろう。

今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
まあ、それほど多い数ではないが、やはり涼しくなったので、散歩するワンちゃんも、今日は少し出てきたというところか。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．２％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分４５秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分２１秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ２９分１２秒　　　（時速５．８６ｋｍ／ｈ）