気温２８度で、それなりに頑張ったが、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６４．０ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、９月１７日は、
休養日明けなので、
ウォーキングの日である。
午前中は、ずっと曇りで、
今にも雨が降りそうだったが、
昼過ぎから、雲も切れて、
開始前頃には陽射しが入るようになり、
何とか、やれそうなコンディションになってきた。


開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６５．９キロとなった。
まあ、ギリギリ６５キロ台ではあるが、
ここは、もう少し、小さく出てほしかった。
この数字だと、
ウォーキングと入浴で２キロ落ちしても、
６３．９キロで、翌日には６６キロ台になる可能性が大きくなるので、
ここは、６５キロ台前半がほしかったわけだ。

まあ、無いものねだりしても仕方ないので、
ウォーキングで頑張ることにする。

結果は、気温は２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
あまり低くはない表示で、
風は弱く（３ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
終了後の体重減は、
１．２キロに止まった。
まあ、気温が２８度と、あまり高くはなかったことを考えれば、
これでも、仕方ないのかもしれない。

ウォーキングの経過は、
往路では、
休養日明けだったが、
序盤からスピードが出て、
終始時速５．９キロ台が出たので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
序盤から時速５キロ台で、
時速５．９キロ台までは出なかったが、
それに近いスピードだったので、
これも、そこそこ頑張った方ではないか。

入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．７キロだった。
あと０．１キロ落ちていれば、
６３キロ台になったのだが、
残念である。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は６４．０キロとなった。
この水準だと、
明日への増加幅が２キロ以下になることは考えにくいので、
明日の開始前体重が６６キロ以上だとすると、
あすのウォーキングも、
大きく落とさねばならなくなるので、
厳しいものになろう。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。まあ、多くはないが、０よりはいいだろう。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３０分５４秒　　　（時速５．７３ｋｍ／ｈ）