気温３１度で風は強かったが、かなり頑張り、１．６ｋｇ減。入浴後は６３．６ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、９月１８日は、
昨日ウォーキングしているので、
二日目である。
今日は、残暑ということで、比較的暑いので、
大きく落とすチャンスである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、
６５．８キロとなった。
今日への増加幅は２キロ未満には収まらないだろうと、昨日は書いたが、
ここは、きっちり２キロ未満ということで、
昨日の開始前の体重より、０．１キロ小さく出た。
漸減ということで、
まあ、いい傾向である。
この調子で、ウォーキングも頑張りたい。
結果は、気温は３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった（８ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張り、
終了後の体重減は、
１．６キロあって、
体重は、６４．２キロと、入浴後に６３キロ台を望める水準になった。
まあ、気温が３１度あったので、
風はかなり強かったが、
何とか大きく落ちてくれた。
ウォーキングの経過は、
往路では、
追い風になったので、
序盤からスピードが出て、
殆どの区間で時速５．９キロ台後半が出たので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路では、
向かい風になって、
序盤は時速４キロ台だったが、
その後は終始時速５キロ台が出たので、
これも、そこそこ頑張った方ではないか。
入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し、
終了後の体重が、既に６３キロ台を望める水準だったので、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあったので、
今日は、これで十分だった
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は６３．６キロとなった。
これで、明日は休養日ということになるが、
明日への増加幅が、昨日今日のように２キロ未満なら、
明日の入浴前の体重も６５キロ台に収まるので、
うまく行けば漸減傾向を続けられるので、
このままいってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。まあ、残暑が厳しいので、こんなものだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５１秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４５秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１２秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、９月１８日は、
昨日ウォーキングしているので、
二日目である。
今日は、残暑ということで、比較的暑いので、
大きく落とすチャンスである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、
６５．８キロとなった。
今日への増加幅は２キロ未満には収まらないだろうと、昨日は書いたが、
ここは、きっちり２キロ未満ということで、
昨日の開始前の体重より、０．１キロ小さく出た。
漸減ということで、
まあ、いい傾向である。
この調子で、ウォーキングも頑張りたい。
結果は、気温は３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった（８ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張り、
終了後の体重減は、
１．６キロあって、
体重は、６４．２キロと、入浴後に６３キロ台を望める水準になった。
まあ、気温が３１度あったので、
風はかなり強かったが、
何とか大きく落ちてくれた。
ウォーキングの経過は、
往路では、
追い風になったので、
序盤からスピードが出て、
殆どの区間で時速５．９キロ台後半が出たので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路では、
向かい風になって、
序盤は時速４キロ台だったが、
その後は終始時速５キロ台が出たので、
これも、そこそこ頑張った方ではないか。
入浴では、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回し、
終了後の体重が、既に６３キロ台を望める水準だったので、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあったので、
今日は、これで十分だった
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は６３．６キロとなった。
これで、明日は休養日ということになるが、
明日への増加幅が、昨日今日のように２キロ未満なら、
明日の入浴前の体重も６５キロ台に収まるので、
うまく行けば漸減傾向を続けられるので、
このままいってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。まあ、残暑が厳しいので、こんなものだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５１秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４５秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１２秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
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