気温少し下がり、３３℃で１．３ｋｇ減、シャワー後は、５９．１ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　ので
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今日（２１日）は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、日曜日で、定例休養日だったので、
今日は、ウォーキング初日だ。

天気は、朝方は少し曇っていたが、
午前中から晴れてきて、今日も暑い。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．９キロ増加して、
６０．５キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
今日も「当面の目標」をクリアした。
このクリアが、続くようだと、
「当面の目標」を更新したばかりだが、
また、新しく更新することになる。

今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
ここのところより１℃低い表示で、
風はここ数日同じ強さ（風速４ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったので、
体重減は、１．３キロに止まった。
気温は、前回のウォーキング時より、０．１℃低かったので、
風は、そのときと同じ強さだったが、
ウォーキングは、まったく頑張れなかったので、
体重減は、少し小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日なので、脚は慣れていないので、
スピードは出すことができなかった。
往路では、全区間で、時速５キロ台中盤で、
まったく頑張れなかったというところだ。
復路でも、序盤から時速４キロ台で、
二区間で時速５キロ台には載ったが、
これも、あまり頑張れなかったというところか。

今日のシャワーでは、
０．１キロしか落ちなかった。
このところでは、最少の落ち幅だが、
まあ、こういうこともあるだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．１キロとなった。

今日は、トータルの体重減が、小さくならなかったが、
開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、５９キロ台そこそこと、小さくなった。

これで、明日への増加幅が、３．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
１．８キロ以下ならば、
新しく更新した「当面の目標＝６１キロ」をクリアするが、
.１．８キロ以下になる、そこそこ大きい。大きい。


今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５９．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．７　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．０％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２６４０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２６４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０７分４８秒で通過（時速４．９３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分１２秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分００秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分２４秒で到着（時速４．７４ｋｍ／ｈ）