右脚の痛みは「無理」しなければ出ないようで、ギリギリのところで、何とか１．０ｋｇ減。入浴後は、６２．９ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、１１月１日。
１並びの暦で、
今年も残り２か月。
月並みだが、早いものである、
つい先だってまで、お正月だと思っていたら、
もう来月は、師走である。
そんな一日は、
朝から雲が広がり、
なんとなく、気が滅入る空模様。
今日は昨日、休養日明けでウォーキングしているので、
ウォーキング二日目である。
右脚付け根の痛みは、まだ残っているので、
やはり、様子を見ながらになりそうだが、
体重の漸減も図らねばならないので、
頑張りたい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、
６４．３キロとなった。
これは、ウォーキング明けとしては、
予想外に小さい増加幅で、
昨日の入浴後の体重が大きかったハンディを
易々と乗り越えてしまった。
これは、昨日のウォーキング・入浴での体重減が小さかったことと、
今日の、出るべきものがかなりよく出てくれたことに
よるものと思われる。
開始前の体重がここまで小さいと、
入浴後の体重は６２キロ台を狙いたい。
今日の結果は、気温は１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
高くも低くもない表示で、
風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
右脚付け根の痛みは、
スタート時からは、ピリピリした違和感も無く、
往路はそれなりのスピードが出せたし、
復路では、やや違和感が出てきて、
少しスピードは落ちたが、まあまあの出来で、
終了後の体重減は、１．０キロあった。
脚が普通の時は、１．２キロ落ちていたので、
これは、まあ、悪くはないというところだろう。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、
スタートから、右脚の付け根に、違和感は無く、
しかし、痛めていない普通の時のようにスピードを出すと、
痛みが出そうな感じではあるので、
最高速度は出せないが、
まあまあの速度で歩いて、
往路では、序盤の一区間で時速５．９キロ台が出て、
その他でも、時速５キロ台後半だったので、
まあ、悪くはなかったのではないか。
復路では、
やはり、往路で「無理」したからか、
序盤から、右脚に、ピリピリ違和感が出てきて、
スピードを出すと、痛むようになりかねなかったので、
そろそろ歩き、時速５キロ台そこそこで、
まあ、時速４キロ台には落ちなかったのは、よかった。
入浴では、
湯温は、はじめは、これまでのように４７度に設定して追い炊きしたが、
熱くならないので、思い切って、１度上げて、４８度で追い炊きを続けたら、
何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、昨日よりは、０．１キロ大きく落ちたので、
何とか、設定湯温を１度上げた効果はあったか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６２．９キロとなった。
まあ、何とか、狙いの６２キロ台が、ギリギリではあるが、出て、
二日目までで、漸減とは、なっている。
右脚付け根の痛みは、
まだ、無理をすれば、出てくるようなので、
依然として、様子見、であることに変わりはない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分３３秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１２秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２７秒 （時速５．０２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、１１月１日。
１並びの暦で、
今年も残り２か月。
月並みだが、早いものである、
つい先だってまで、お正月だと思っていたら、
もう来月は、師走である。
そんな一日は、
朝から雲が広がり、
なんとなく、気が滅入る空模様。
今日は昨日、休養日明けでウォーキングしているので、
ウォーキング二日目である。
右脚付け根の痛みは、まだ残っているので、
やはり、様子を見ながらになりそうだが、
体重の漸減も図らねばならないので、
頑張りたい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、
６４．３キロとなった。
これは、ウォーキング明けとしては、
予想外に小さい増加幅で、
昨日の入浴後の体重が大きかったハンディを
易々と乗り越えてしまった。
これは、昨日のウォーキング・入浴での体重減が小さかったことと、
今日の、出るべきものがかなりよく出てくれたことに
よるものと思われる。
開始前の体重がここまで小さいと、
入浴後の体重は６２キロ台を狙いたい。
今日の結果は、気温は１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
高くも低くもない表示で、
風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
右脚付け根の痛みは、
スタート時からは、ピリピリした違和感も無く、
往路はそれなりのスピードが出せたし、
復路では、やや違和感が出てきて、
少しスピードは落ちたが、まあまあの出来で、
終了後の体重減は、１．０キロあった。
脚が普通の時は、１．２キロ落ちていたので、
これは、まあ、悪くはないというところだろう。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、
スタートから、右脚の付け根に、違和感は無く、
しかし、痛めていない普通の時のようにスピードを出すと、
痛みが出そうな感じではあるので、
最高速度は出せないが、
まあまあの速度で歩いて、
往路では、序盤の一区間で時速５．９キロ台が出て、
その他でも、時速５キロ台後半だったので、
まあ、悪くはなかったのではないか。
復路では、
やはり、往路で「無理」したからか、
序盤から、右脚に、ピリピリ違和感が出てきて、
スピードを出すと、痛むようになりかねなかったので、
そろそろ歩き、時速５キロ台そこそこで、
まあ、時速４キロ台には落ちなかったのは、よかった。
入浴では、
湯温は、はじめは、これまでのように４７度に設定して追い炊きしたが、
熱くならないので、思い切って、１度上げて、４８度で追い炊きを続けたら、
何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、昨日よりは、０．１キロ大きく落ちたので、
何とか、設定湯温を１度上げた効果はあったか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６２．９キロとなった。
まあ、何とか、狙いの６２キロ台が、ギリギリではあるが、出て、
二日目までで、漸減とは、なっている。
右脚付け根の痛みは、
まだ、無理をすれば、出てくるようなので、
依然として、様子見、であることに変わりはない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分３３秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１２秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２７秒 （時速５．０２ｋｍ／ｈ）
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