気温２０度あったが、右脚の痛みへの不安から、あまり頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．４ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月８日は、
朝から曇りだが、
それほど寒くはない一日だった。
昨日は休養日だったので、
スケジュール通り、
今日はウォーキング初日ということになる。
右脚付け根の痛みは、
どういうわけか、今日は
普通にしていても、時々、軽い痛みが出てくる。
この痛みが出た当初、
以前から慢性的な、潜在的な痛みがあると書いたが、
まさに、この軽い痛みは、
潜在的で、慢性手になった痛みのようにも思われる。
まあ、気にしても仕方ないので、
ウォーキングを開始する。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、
６４．７キロとなった。
これは、休養日明けとしては、
極めて大きい増加幅で、
すっかり予想が外れてしまった。
大きく増加しても、
６４キロ台前半には収まっているはずだった。
今日の結果は、気温は２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
右脚付け根の痛みは、
ウォーキング前から軽い痛みがあったように
往路序盤、中盤では、少し強い違和感があって、
スピードを上げると本格的な痛みになりそうだったので、
少しスピードはセーブせざるを得なかった。
復路でも、序盤から違和感があったが、
往路の様子で、痛みにはならないようだったので、
スピードは、それなりに出せた。
今日は、気温が２０度あったが、
終了後の体重減は、昨日までと同じ１．０キロだった。
これまでよりは、少し高い気温だったが、
往路でスピードをセーブしたのが、
響いたのかもしれない。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
往路序盤から違和感が出ていたので、
スピードはあまり出せず、
時速５．９キロ台は出せず、
終始、時速５キロ台後半だった。
復路でも、
序盤から違和感はあったが、
それなりにスピードは出せ、
終始、時速５キロ台中盤が出せたので、
復路としては、まあまあか。
入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したが、
あまり熱くはならず（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．３キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は６３．４キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みはなかったが、違和感があり、
あまり頑張れなかったが、
開始前の体重が大きかったのが、
痛かった。
天気予報によると、
明日は、明日は、気温が低くなるということなので、
何とか、対策を考えなければならないだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分５７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分３９秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月８日は、
朝から曇りだが、
それほど寒くはない一日だった。
昨日は休養日だったので、
スケジュール通り、
今日はウォーキング初日ということになる。
右脚付け根の痛みは、
どういうわけか、今日は
普通にしていても、時々、軽い痛みが出てくる。
この痛みが出た当初、
以前から慢性的な、潜在的な痛みがあると書いたが、
まさに、この軽い痛みは、
潜在的で、慢性手になった痛みのようにも思われる。
まあ、気にしても仕方ないので、
ウォーキングを開始する。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、
６４．７キロとなった。
これは、休養日明けとしては、
極めて大きい増加幅で、
すっかり予想が外れてしまった。
大きく増加しても、
６４キロ台前半には収まっているはずだった。
今日の結果は、気温は２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
右脚付け根の痛みは、
ウォーキング前から軽い痛みがあったように
往路序盤、中盤では、少し強い違和感があって、
スピードを上げると本格的な痛みになりそうだったので、
少しスピードはセーブせざるを得なかった。
復路でも、序盤から違和感があったが、
往路の様子で、痛みにはならないようだったので、
スピードは、それなりに出せた。
今日は、気温が２０度あったが、
終了後の体重減は、昨日までと同じ１．０キロだった。
これまでよりは、少し高い気温だったが、
往路でスピードをセーブしたのが、
響いたのかもしれない。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
往路序盤から違和感が出ていたので、
スピードはあまり出せず、
時速５．９キロ台は出せず、
終始、時速５キロ台後半だった。
復路でも、
序盤から違和感はあったが、
それなりにスピードは出せ、
終始、時速５キロ台中盤が出せたので、
復路としては、まあまあか。
入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したが、
あまり熱くはならず（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．３キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は６３．４キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みはなかったが、違和感があり、
あまり頑張れなかったが、
開始前の体重が大きかったのが、
痛かった。
天気予報によると、
明日は、明日は、気温が低くなるということなので、
何とか、対策を考えなければならないだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分５７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分３９秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
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