充電式・蓄熱式湯たんぽの効用。臨時休養日は、７分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６３．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２０日は、
曇っていたが、南風で、
暖かい一日だった。
しかし、この季節外れのポカポカ陽気も今日までで、
明日からは平年並みに戻り、
来週は、また、冬らしい寒さになるようだ。
といっても、１１月だから、暦の上では「秋」なのだが、
この異常気象下では、もう冬なのだろう。
先週あたりも、すっかり寒かった。
そこで、そのときに活躍してくれたのが、
「充電式・蓄熱式ゆたんぽ」だ。
これを、正面から、上から見てみると、以下のようなもの。
これを、裏返してみると、充電用の電源ソケットがある。
このソケットに、付属の充電器を差し込んで充電する。１５分ほどで自動的に切れる。
私が寝るとき、
掛け布団の仕方は、少し独特で、
一番下に（つまり身体に近い方から）夏掛けをかけ、
その上に羽毛布団をかけ、
それだけで寒かったら、その上に毛布を、適宜、重ねていく
というものだ。
こうすると、羽毛布団は掛けっぱなしで、
寒さに合わせて、毛布の枚数で調節すればよいことになる。
それで、この９月以来やってきて、
先頃までは毛布を４枚重ねてかけていたところ、
先週あたりは、相当寒くなって、
「こりゃ、もう一枚、毛布を重ねなければな…」と思い、
そうなると、毛布５枚じゃあ、さすがに嵩張るし、重いだろうな…
などと、心配していたら、
ちょうど、買い物に行く途中のクルマの中で、
カーラジオから、ラジオショッピングのプロモーションで、
「充電式・蓄熱式ゆたんぽ」というのをやっていた。
これは、いいものを聞いたと思い、
運転中なので、申し込みの電話番号など控えることはできなかったが、
なにも、このラジオショッピングで買うことはないわけで、
帰宅してから、ア〇ゾンや楽〇市場で探してみて、
早速注文して、届けてもらった。
それが、上記の写真というわけだ。
これが、思った通りの性能で、
毛布は２枚で済んで、
どんなに寒くても、ポカポカで、震えることはなくなった。
まあ、「頭寒足熱」というように、
足先を温めると、身体中が暖まり、寝つきもよくなる。
昨日は、変則的なスケジュールでウォーキングしたので、
今日は休養日である。
明日は、ウォーキングの予定である。
ということで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、
６４．４キロだった。
ウォーキング翌日で、
昨日は、ウォーキングと入浴で
２．０キロ落としているので、
都合、０．１キロ落ちたわけだ。
僅か０．１キロとはいえ、漸減ではある。
そこで入浴だが、
湯温は、
昨日と同じように、４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロもあった。
このところ、
どういうわけか、給湯器の調子が良くて、
湯温が熱くなるので、
体重減が大きくなって助かる。
これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の開始前の体重は
６４キロ台前半に収まりそうだが、
どう出るか？
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月２０日は、
曇っていたが、南風で、
暖かい一日だった。
しかし、この季節外れのポカポカ陽気も今日までで、
明日からは平年並みに戻り、
来週は、また、冬らしい寒さになるようだ。
といっても、１１月だから、暦の上では「秋」なのだが、
この異常気象下では、もう冬なのだろう。
先週あたりも、すっかり寒かった。
そこで、そのときに活躍してくれたのが、
「充電式・蓄熱式ゆたんぽ」だ。
これを、正面から、上から見てみると、以下のようなもの。
これを、裏返してみると、充電用の電源ソケットがある。
このソケットに、付属の充電器を差し込んで充電する。１５分ほどで自動的に切れる。
私が寝るとき、
掛け布団の仕方は、少し独特で、
一番下に（つまり身体に近い方から）夏掛けをかけ、
その上に羽毛布団をかけ、
それだけで寒かったら、その上に毛布を、適宜、重ねていく
というものだ。
こうすると、羽毛布団は掛けっぱなしで、
寒さに合わせて、毛布の枚数で調節すればよいことになる。
それで、この９月以来やってきて、
先頃までは毛布を４枚重ねてかけていたところ、
先週あたりは、相当寒くなって、
「こりゃ、もう一枚、毛布を重ねなければな…」と思い、
そうなると、毛布５枚じゃあ、さすがに嵩張るし、重いだろうな…
などと、心配していたら、
ちょうど、買い物に行く途中のクルマの中で、
カーラジオから、ラジオショッピングのプロモーションで、
「充電式・蓄熱式ゆたんぽ」というのをやっていた。
これは、いいものを聞いたと思い、
運転中なので、申し込みの電話番号など控えることはできなかったが、
なにも、このラジオショッピングで買うことはないわけで、
帰宅してから、ア〇ゾンや楽〇市場で探してみて、
早速注文して、届けてもらった。
それが、上記の写真というわけだ。
これが、思った通りの性能で、
毛布は２枚で済んで、
どんなに寒くても、ポカポカで、震えることはなくなった。
まあ、「頭寒足熱」というように、
足先を温めると、身体中が暖まり、寝つきもよくなる。
昨日は、変則的なスケジュールでウォーキングしたので、
今日は休養日である。
明日は、ウォーキングの予定である。
ということで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、
６４．４キロだった。
ウォーキング翌日で、
昨日は、ウォーキングと入浴で
２．０キロ落としているので、
都合、０．１キロ落ちたわけだ。
僅か０．１キロとはいえ、漸減ではある。
そこで入浴だが、
湯温は、
昨日と同じように、４８度に設定したところ、
今日もそれなりに熱くなり、
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．７キロもあった。
このところ、
どういうわけか、給湯器の調子が良くて、
湯温が熱くなるので、
体重減が大きくなって助かる。
これで、入浴後の体重は、６３．７キロということになり、
明日へ向けた増加幅が大きくならなければ、
明日の開始前の体重は
６４キロ台前半に収まりそうだが、
どう出るか？
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．１（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
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