町内会の防犯パトロールで休養日。７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６３．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月２６日は、
まあまあの晴れで、
比較的、暖かかった。
下の写真は、私がウォーキングの折に携帯して、ＦＭ放送を聴いている小型ラジオの写真である。
正面、小さいがスピーカーが左右二つ付いている。それと、付属のイヤホン。これもステレオ対応だが、無線ではない。
上面には、各種スイッチが配置されている。
正面右側面には、ボリュームと、イヤホン・ポートがある。
小型だが、ステレオということで、ウォーキングしなが聴いていると、サウンドが、左右・上下・奥行きそれぞれとても深々と響いて、最近のラジオは、ずいぶん性能が良くなったものだと感心していたのだが、家で、イヤホンでなくスピーカーで聴いてみたところ、スピーカーが左右二つ付いているにもかかわらず、あまりステレオ効果が無かった。どうやら、ウォーキング中に良いサウンドに感心したのは、ラジオの性能というよりは、イヤホンで聴いていたので、サウンドが立体的に深く響いて聴こえるものと思われる。
今日は、昨日書いたように、
月に一度の町内会の防犯パトロールなので、臨時休養日である。
せっかくの晴れ間・暖かい日なのに、もったいないことだ。
これで、四連続休養日である。
休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、昨日の増加幅よりは、０．３キロ小さくなって、
水準としては、昨日と同じ体重になったが、
休養日明けの増加幅としては、
小さくはない。
小さいときは、０．３～０．４キロ程度には抑えられていた。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は３回追い炊きしても熱くならなかったので、
都合５回追い炊きをして、
ようやく、昨日と同じ程度に熱くなった。
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、湯温を昨日と同じ程度まで上げたので、
体重減も昨日と同じになったというところ。
これで、入浴後の体重は、６３．３キロということになり、
４連続休養日目だが、入浴前の体重が６３キロ台だったので、
昨日と同じように、
ウォーキングをした日の入浴後と、
同じ程度まで落とすことができた。
また、昨日は悪かった、
脂肪系の諸数値も、今日はだいぶ良くなった。
４連続休養日だが、
今日は防犯パトロールで、ブラブラだが歩いているので、
それで、脂肪系の諸数値が改善されたのかもしれない。
明日はウォーキングを予定しているが、
今日とは打って変わって、非常に寒くなるそうだ。
テレビの天気予報によると、
１２月中旬並みの寒さで、
おまけに、弱いが雨が降るという。
夕方には止むと言っていたが、どうだか…
ウォーキングの時間帯まで、中途半端に残って、
冷たい雨になったら、やってられない。
まあ、首尾よく雨がが上がっても、
「１２月中旬並みの寒さ」というのだから、
困ったものだ。
もう、真冬並みのウェアにするか！
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月２６日は、
まあまあの晴れで、
比較的、暖かかった。
下の写真は、私がウォーキングの折に携帯して、ＦＭ放送を聴いている小型ラジオの写真である。
正面、小さいがスピーカーが左右二つ付いている。それと、付属のイヤホン。これもステレオ対応だが、無線ではない。
上面には、各種スイッチが配置されている。
正面右側面には、ボリュームと、イヤホン・ポートがある。
小型だが、ステレオということで、ウォーキングしなが聴いていると、サウンドが、左右・上下・奥行きそれぞれとても深々と響いて、最近のラジオは、ずいぶん性能が良くなったものだと感心していたのだが、家で、イヤホンでなくスピーカーで聴いてみたところ、スピーカーが左右二つ付いているにもかかわらず、あまりステレオ効果が無かった。どうやら、ウォーキング中に良いサウンドに感心したのは、ラジオの性能というよりは、イヤホンで聴いていたので、サウンドが立体的に深く響いて聴こえるものと思われる。
今日は、昨日書いたように、
月に一度の町内会の防犯パトロールなので、臨時休養日である。
せっかくの晴れ間・暖かい日なのに、もったいないことだ。
これで、四連続休養日である。
休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
まあ、昨日の増加幅よりは、０．３キロ小さくなって、
水準としては、昨日と同じ体重になったが、
休養日明けの増加幅としては、
小さくはない。
小さいときは、０．３～０．４キロ程度には抑えられていた。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は３回追い炊きしても熱くならなかったので、
都合５回追い炊きをして、
ようやく、昨日と同じ程度に熱くなった。
入浴時間は７分間まで我慢したら、
体重減は０．６キロあった。
まあ、湯温を昨日と同じ程度まで上げたので、
体重減も昨日と同じになったというところ。
これで、入浴後の体重は、６３．３キロということになり、
４連続休養日目だが、入浴前の体重が６３キロ台だったので、
昨日と同じように、
ウォーキングをした日の入浴後と、
同じ程度まで落とすことができた。
また、昨日は悪かった、
脂肪系の諸数値も、今日はだいぶ良くなった。
４連続休養日だが、
今日は防犯パトロールで、ブラブラだが歩いているので、
それで、脂肪系の諸数値が改善されたのかもしれない。
明日はウォーキングを予定しているが、
今日とは打って変わって、非常に寒くなるそうだ。
テレビの天気予報によると、
１２月中旬並みの寒さで、
おまけに、弱いが雨が降るという。
夕方には止むと言っていたが、どうだか…
ウォーキングの時間帯まで、中途半端に残って、
冷たい雨になったら、やってられない。
まあ、首尾よく雨がが上がっても、
「１２月中旬並みの寒さ」というのだから、
困ったものだ。
もう、真冬並みのウェアにするか！
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
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