気温２１度で、右脚の痛みも出ず、何とか頑張り、１．１ｋｇ減。入浴後は６３．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１６日は、
昨日休んでいるので、
ウォーキングとなる。
ただ、昨日の記事で、
気温の日毎の並びを表示したが、
今日の天気予報では、
すでに、その気温は変動している。
そのことについては、この記事の最後に書こう。
右脚付け根の痛みは、
もう、明確な違和感は無くなったが、
なんとなく、張りがあるような違和感のようなものは
残っている。
しかし、
歩けなかったり、スピードが出せないということはないようなので、
ともかく、やってみることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、
６４．７キロとなった。
この増加幅は、
休養日明けとしては、少し大きい。
小さいときは、０．４キロ程度で済むことがあるのだから、
１キロを越えるようでは、何とも、納得できない。
今日の結果は、気温は２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
それなりに」頑張れ、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
まあ、このところ、１．０キロ減が多かったので、
それよりは、０．１キロだが、大きく落ちたことになる。
右脚付け根の痛みは、
最序盤で、違和感が出そうになったが、出るようで出ないので、
我慢して、そのままスピードを維持して歩いたら、
その後は、違和感は出なかった。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
影響が出る感じだったのは、
最序盤だけだったので、
スピードを出すのに問題はなく、
往路では、
二区間で時速５．９９キロを出し、
その他でも、時速５．９キロ以上等だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
右脚に問題はなく、
最序盤と最終盤以外は、
時速５キロ台後半だったので、
まあまあ頑張った方ではないか。
入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
今日も何とか熱くなり（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、先日も、０．４キロ減だったので、
ウォーキングの日は、この程度で仕方ないのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は６３．２キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みはないし、
違和感も、往路の最序盤で出るような感じだけだったので、
まあ、それなりに、ウォーキングのスピードを出せたので、
明日以降も、あまり問題は出ないと思われる。
記事冒頭で書いた、
天気予報による気温の日毎の並びは、
昨日書いたように、予報気温は今日はもう変動しているが、
それによると、
明日火曜日は、１７℃、
明後日の水曜日から金曜日にかけては、
２１℃、２２℃、２４℃と並ぶ。
まあ、どうせウォーキングするなら、
暖かい日にやりたいので、敢えて昨日休み、今日やったわけだが、
それを踏襲すると、
明日１７℃の火曜日は休み、明後日水曜日の２１℃の日にやる、
ということになろうか。
ただ、そうすると、
２４℃とかなり高い金曜日にはやりたいので、
火曜日休んで２１℃の水曜日にやるとなると、木曜日をどうするか、ということになる。
水・木・金と、三連続までする体力はない――
となると、木曜日は休むことにすると、
一昨日の土曜日から来たる金曜日まで、
一日おきでやるというスケジュールが、
一週間続いてしまうことになる。
二日やって一日休むというスケジュールを基本としているので、
これではまずいのではないか？
まあ、こんなこと考えるのも、
十年前であれば、一週間毎日ジョギングしても平気だったのに、
今では、ウォーキングでも、三連続もできないほど体力が落ちてきてしまったからだが、
ほんとに、休まなければウォーキングもできないとい状況は、
残念ながら、受け入れねばならない現状なのだ。
そんなわけで、休みを入れながら暖かい日を選んでやるという、
いささか、”虫のいい”目論見を実現するには、
基本的なスケジュール通りとはいかないようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１８秒 （時速５．４８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１６日は、
昨日休んでいるので、
ウォーキングとなる。
ただ、昨日の記事で、
気温の日毎の並びを表示したが、
今日の天気予報では、
すでに、その気温は変動している。
そのことについては、この記事の最後に書こう。
右脚付け根の痛みは、
もう、明確な違和感は無くなったが、
なんとなく、張りがあるような違和感のようなものは
残っている。
しかし、
歩けなかったり、スピードが出せないということはないようなので、
ともかく、やってみることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、
６４．７キロとなった。
この増加幅は、
休養日明けとしては、少し大きい。
小さいときは、０．４キロ程度で済むことがあるのだから、
１キロを越えるようでは、何とも、納得できない。
今日の結果は、気温は２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
それなりに」頑張れ、
終了後の体重減は
１．１キロあった。
まあ、このところ、１．０キロ減が多かったので、
それよりは、０．１キロだが、大きく落ちたことになる。
右脚付け根の痛みは、
最序盤で、違和感が出そうになったが、出るようで出ないので、
我慢して、そのままスピードを維持して歩いたら、
その後は、違和感は出なかった。
ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
影響が出る感じだったのは、
最序盤だけだったので、
スピードを出すのに問題はなく、
往路では、
二区間で時速５．９９キロを出し、
その他でも、時速５．９キロ以上等だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
右脚に問題はなく、
最序盤と最終盤以外は、
時速５キロ台後半だったので、
まあまあ頑張った方ではないか。
入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
今日も何とか熱くなり（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、先日も、０．４キロ減だったので、
ウォーキングの日は、この程度で仕方ないのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は６３．２キロとなった。
今日は、右脚付け根の痛みはないし、
違和感も、往路の最序盤で出るような感じだけだったので、
まあ、それなりに、ウォーキングのスピードを出せたので、
明日以降も、あまり問題は出ないと思われる。
記事冒頭で書いた、
天気予報による気温の日毎の並びは、
昨日書いたように、予報気温は今日はもう変動しているが、
それによると、
明日火曜日は、１７℃、
明後日の水曜日から金曜日にかけては、
２１℃、２２℃、２４℃と並ぶ。
まあ、どうせウォーキングするなら、
暖かい日にやりたいので、敢えて昨日休み、今日やったわけだが、
それを踏襲すると、
明日１７℃の火曜日は休み、明後日水曜日の２１℃の日にやる、
ということになろうか。
ただ、そうすると、
２４℃とかなり高い金曜日にはやりたいので、
火曜日休んで２１℃の水曜日にやるとなると、木曜日をどうするか、ということになる。
水・木・金と、三連続までする体力はない――
となると、木曜日は休むことにすると、
一昨日の土曜日から来たる金曜日まで、
一日おきでやるというスケジュールが、
一週間続いてしまうことになる。
二日やって一日休むというスケジュールを基本としているので、
これではまずいのではないか？
まあ、こんなこと考えるのも、
十年前であれば、一週間毎日ジョギングしても平気だったのに、
今では、ウォーキングでも、三連続もできないほど体力が落ちてきてしまったからだが、
ほんとに、休まなければウォーキングもできないとい状況は、
残念ながら、受け入れねばならない現状なのだ。
そんなわけで、休みを入れながら暖かい日を選んでやるという、
いささか、”虫のいい”目論見を実現するには、
基本的なスケジュール通りとはいかないようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１８秒 （時速５．４８ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
