気温１６度と低いが、ウェアを重ね着し、右脚の痛みも出なかったので、頑張って、１．０ｋｇ減。入浴後は、６３．３ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１１月９日は、
関東地方は、晴れという気象情報になっているが、
当地だけは、「気圧の谷」とかで、
朝から、雲に覆われ、陽射しはなく、
肌寒い一日だった。

昨日ウォーキングしているので、
スケジュール通り、
今日はウォーキング二日目ということになる。

右脚付け根の痛みは、
今日は、日中は、違和感や痛みはなかったので、
昨日よりは、調子が良いと思われる。
ただ、昨日も書いたが、慢性的に潜在しているので、
何となく、不安感はある。

まあ、気にしても仕方ないのは、昨日と同じことなので、
ウォーキングを開始する。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、
６４．７キロとなった。
これは、昨日の、
ウォーキングと入浴での減量幅と同じ増加幅なので、
それで、開始前の体重は、
昨日と同じになった。
まあ、昨日ウォーキングしても、
全く落ちなかったということにはなる。
これでは、いけないのだが、
いかんともしがたい。

今日の結果は、気温は１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱く（１ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、
昨日よりは頑張れたし、
また、今日は寒いという天気予報だったので、
アンダーウェアを一枚重ね着したので、
体重減は、昨日と同じ
１．０キロあった。
右脚付け根の痛みは、
歩き出すと、何となく違和感のようなものはあったが、
昨日と同じで、本格的な痛みには繋がらないようだったので、
普通にウォーキングは頑張り、
昨日より気温が４度も低いのに、
ウェアを重ね着したこともあるが、
体重減は、昨日と同じにできた。

ウォーキングの経過は、
右脚の様子は、上記したように
昨日と同じような状態だったので、
普通にスピードを出して、
往路では、
三区間で時速５．９９キロを出し、
その他でも、時速５．９キロ台終盤だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
右脚の状態に変化はなく、
それなりにスピードは出せ、
終始、時速５キロ台中盤が出せたので、
復路としては、まあまあだろう。

入浴では、
湯温は、４８度に設定して追い炊きを３回したところ、
今日は何とか熱くなり（「設定湯温」の４８度というのは、湯船の湯温ではないが）、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、昨日よりは、０．１キロ大きく落ちた。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は６３．３キロとなった。
入浴で落とした分、
昨日よりは、０．１キロ小さくなった。

今日は、右脚付け根の痛みはないし、
違和感も、何となく、あるようなないような、という感じになり、
まあ、それなりに、ウォーキングのスピードを出せたので、
今日以降は、同じような状態で、推移していくのではないか。

天気予報によると、
今後は、
気温の低い日が多くなってくるので、
体重減は、厳しくなろう。
落とした翌日、休養日の、
出るべきものがきちんと出てくれることが、
体重減の、ポイントとなろう。


今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．０％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分１２秒　　　（時速５．２４ｋｍ／ｈ）