気象条件の変化で急遽ウォーキングに。かなり頑張り１．５ｋｇ減、入浴後は、６２．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１８日は、
昨日考えた、
天気予報の気温の並びで、暖かい日を選んで
ウォーキングするという目論見では、
今日は休むと書いておいたが、
今朝になって、天気予報を見てみると、
今日が２１℃で風速１ｍ／ｓ、
明日が２３℃で風速４ｍ／ｓ、
となっていた。直前になったので、風速が新たに、加わった。
すると、明日は気温が高いが、風も強い。
風速１ｍ／ｓにつき、体感温度は１℃下がると言われているので、
これからすると、今日より明日の方が、体感気温は１℃低くなる。
ならば、ここまで、気温に拘ってきたのだから、
ここは、ひとつ、今日ウォーキングにして、
明日は休む――ということにしようと思う。
そこで、今日の、開始前の体重だが、
昨日の入浴後より、０．３キロ増加して、
６４．７キロとなった。
昨日は、増加幅が大きくなって６５キロに届かないか心配したが、
杞憂に済んでよかった。
今日は、出るべきものがよく出てくれたので、
体重増加幅が小さくなった。
出るべきものがでてくれれば、こういうことになるのだから、
毎日こうであってほしいのだが、
便秘症なので、なかなか、うまくいかない。
今日の結果は、
気温２１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったので、
かなり頑張れて、
終了後の体重減は、１．５キロあった。
この減量幅には驚いた。
歩いているとき、いつもより汗をかいているので、
体重はいつもより大きく落ちるだろうとは思っていたが、
一昨日までが、１．０キロ減とかが続いていたので、
よくても、１．３キロ減程度かと思っていたのだが、
１．５キロも落ちるとは……
まあ、右脚の痛み、違和感が無くなって、
身体を大きく動かせるようになったことが、
大きく響いているのかもしれない。
そうだとすると、故障というのは、怖いものだ。
そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．５キロあった。
これも、昨日は休養日で０．４キロしか落ちなかったのに、
今日はウォーキングの日で落ちにくいはずなのに、
０．１キロ大きく落ちている。
これも、ラッキーと言えば、ラッキー！
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
これは、このところでは、
久しぶりの、低水準である。
まあ、これで、明日へ向けての体重増加が、
大きくならずに、
明日休養日の、入浴前の体重が
６４キロそこそこであれば、
明後日のウォーキングの日も、
開始前の体重が６４キロ台前半に収まり、
入浴後は、６２キロ台前半を狙えるようになるといいのだが、
どうなるだろうか？
右脚付け根の痛みは、
もう、明確な違和感どころか、
一昨日はあった、なんとなく張りがあるような違和感さえなく、
すっかり良くなったと言えそうだ。
まあ、気を付けるに越したことはないが。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４８秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１１月１８日は、
昨日考えた、
天気予報の気温の並びで、暖かい日を選んで
ウォーキングするという目論見では、
今日は休むと書いておいたが、
今朝になって、天気予報を見てみると、
今日が２１℃で風速１ｍ／ｓ、
明日が２３℃で風速４ｍ／ｓ、
となっていた。直前になったので、風速が新たに、加わった。
すると、明日は気温が高いが、風も強い。
風速１ｍ／ｓにつき、体感温度は１℃下がると言われているので、
これからすると、今日より明日の方が、体感気温は１℃低くなる。
ならば、ここまで、気温に拘ってきたのだから、
ここは、ひとつ、今日ウォーキングにして、
明日は休む――ということにしようと思う。
そこで、今日の、開始前の体重だが、
昨日の入浴後より、０．３キロ増加して、
６４．７キロとなった。
昨日は、増加幅が大きくなって６５キロに届かないか心配したが、
杞憂に済んでよかった。
今日は、出るべきものがよく出てくれたので、
体重増加幅が小さくなった。
出るべきものがでてくれれば、こういうことになるのだから、
毎日こうであってほしいのだが、
便秘症なので、なかなか、うまくいかない。
今日の結果は、
気温２１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは、低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
右脚の痛みは、すっかり消えて、違和感もなかったので、
かなり頑張れて、
終了後の体重減は、１．５キロあった。
この減量幅には驚いた。
歩いているとき、いつもより汗をかいているので、
体重はいつもより大きく落ちるだろうとは思っていたが、
一昨日までが、１．０キロ減とかが続いていたので、
よくても、１．３キロ減程度かと思っていたのだが、
１．５キロも落ちるとは……
まあ、右脚の痛み、違和感が無くなって、
身体を大きく動かせるようになったことが、
大きく響いているのかもしれない。
そうだとすると、故障というのは、怖いものだ。
そこで入浴だが、
何時ものように、
設定湯温は４８℃にして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．５キロあった。
これも、昨日は休養日で０．４キロしか落ちなかったのに、
今日はウォーキングの日で落ちにくいはずなのに、
０．１キロ大きく落ちている。
これも、ラッキーと言えば、ラッキー！
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
これは、このところでは、
久しぶりの、低水準である。
まあ、これで、明日へ向けての体重増加が、
大きくならずに、
明日休養日の、入浴前の体重が
６４キロそこそこであれば、
明後日のウォーキングの日も、
開始前の体重が６４キロ台前半に収まり、
入浴後は、６２キロ台前半を狙えるようになるといいのだが、
どうなるだろうか？
右脚付け根の痛みは、
もう、明確な違和感どころか、
一昨日はあった、なんとなく張りがあるような違和感さえなく、
すっかり良くなったと言えそうだ。
まあ、気を付けるに越したことはないが。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４８秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
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